1. Что такое интуитивное питание? Белки. Жиры. Углеводы



Pdf көрінісі
бет2/3
Дата22.05.2020
өлшемі72.44 Kb.
түріОбзор
1   2   3
Ключевые принципы ИП 

 



Прежде всего, нужно забыть о слове «диета». Выкиньте это понятие из своей 

головы! Теперь вы можете позволять себе любую пищу, в которой нуждается ваш 

организм. Запретный плод сладок, так что лучше ничего себе не запрещать, чтобы 

не иметь желание это съесть в большом количестве. 

 



Главное правило - никаких правил! В ИП кушать можно всё, другое дело, что вы не 

должны злоупотреблять этим. Хотите шоколадку? Съешьте! Но ровно столько, 

чтобы утолить желание, а не съесть всю плитку. 

 



Не бойтесь вредной пищи! Гамбургер и картошка фри не должны диктовать, как 

вам жить. Наоборот, вы - босс. Вы контролируете ситуацию. Осознайте, что в любой 

момент вы можете позволить себе «вредности». Другое дело, осознанность. Вы 

должны понимать нужно ли вам это? Действительно ли булочка из пшеничной муки 

с жирным мясом сможет дать вам необходимые полезные вещества для организма? 

 



Попытайтесь не заедать стресс и не объедаться на эмоциях. Поймите, что еда - не 

лучший способ справиться с проблемой. Мало того, что вам все равно придется 

решать её, так ещё и последствия переедания нужно будет устранять. 

 



@badasssel 


 

 

Питание 



Прислушивайтесь к чувству голода. Своевременная реакция на первые сигналы 

физического голода - залог успеха в ИП. Чувство голода - ваш главный ориентир. 

Не ешьте со скуки или за компанию без желания. Это будет противоречить всем 

принципам. 

 



Прислушивайтесь к чувству насыщения. Очень важно вовремя остановиться и не 

съесть лишнее, даже если вы еще не доели всё, что лежит на тарелке. Не пихайте 

еду в себя насильно! 

 



Следите за качеством еды, которую употребляете. Вы - то, что вы едите, так 

наполняйте же себя полезными продуктами, которые не превратятся в прыщи или 

лишние килограммы. К примеру, если хлеб - то цельнозерновой, если шоколад - то 

натуральный! 

 

Белки. Жиры. Углеводы. 



 

Белки. 

Белки состоят из химических единиц - аминокислот. Аминокислоты, в свою очередь, делятся 

на заменимые и незаменимые. Именно незаменимые аминокислоты наш организм не 

способен синтезировать самостоятельно, а это значит, что их мы должны получать из 

продуктов питания. 

 



Белок (он же протеин) - наш главный строительный материал, из которого 

формируются все кости, мышцы, связки, сухожилия и многое другое. Белок играет 

огромную роль в нашей жизнедеятельности! Мы и сами являемся белковыми 

телами. 

 



@badasssel 


 

 

Питание 



Если человек не употребляет достаточное количество белка, то организм начинает 

компенсировать недостаток из собственных ресурсов, в первую очередь из 

мышечной ткани, что не есть хорошо. Соответственно, если вы хотите не только не 

потерять всю мышечную ткань, но и преумножить её, то в обязательном порядке 

следует включать в рацион достаточное количество продуктов, с высоким 

содержанием белка. 

 



Как многие уже знают, белки делятся на животные и растительные. Ограничиваться 

только растительным или только животным белком не стоит. К примеру, гречка - 

королева по содержанию белка, но усваивается он гораздо хуже, чем белок мяса! 

Или, в даже самых богатых источниках растительного белка (орехи, бобовые) не 

хватает хотя бы одной аминокислоты. Поэтому не стоит пренебрегать ни 

растительным, ни животным белком! Идеально - поддерживать определенный 

баланс и комбинировать продукты, чтобы они могли дополнять друг друга по 

недостающим аминокислотам. 

 

Жиры. 

Обычно, когда девушка решает питаться правильно, то первым делом она убирает по 

максимуму количество жиров в рационе. Это самая распространённая ошибка, 

которая впоследствии может привести ко многим проблемам со здоровьем. Первой 

под удар попадает репродуктивная система, потом пропадают КД, дальше целый 

список проблем с волосами, ногтями и кожей. Получается, что с жирами лучше не 

шутить, не пренебрегать ими и обращаться на Вы. 

 

И так, чтобы ближе познакомиться с жирами и их разновидностями, прочтите 



следующее ⬇  

 



Жиры делятся на несколько основных групп: 

 



Насыщенные жиры. Поступают в основном из животных источников: мясо, 

молоко, кисломолочные продукты, яйца. Насыщенные жиры являются 

@badasssel 




 

 

Питание 



главным источником энергии. Они принимают активное участие в усвоении 

жирорастворимых витаминов и микроэлементов. 

 



Ненасыщенные жиры. Поступают в основном из растительных источников: 

различные масла, орехи, семена, авокадо, а также рыба (необходимые 

организму жирные кислоты Омега -3 и Омега-6). 

 



Трансжиры. Это промышленный жир, который используется в приготовлении 

наших «любимых» бургеров, чипсов, картошек фри и любой другой выпечки на 

маргарине (переработанные и выведенные искусственным путём жиры). 

 

Из вышеперечисленных жиров необходимо максимально исключить трансжиры, а 



также контролировать потребление насыщенных жиров. А вот ненасыщенные жиры 

каждый из нас должен получать в должном количестве! Ведь от этого полностью 

зависит здоровое функционирование нашего организма и отдельных органов. 

 



В заключении хочу сказать, недостаток жиров вреден так же, как и избыток. Именно 

поэтому, я советую принимать чуть меньше 1 грамм жира на каждый килограмм 

массы тела в день. Тогда ваш организм будет работать в норме и не будет никаких 

проблем со здоровьем. 

 



Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет