Аэробика бойынша фитнес-бағдарламалар. Олардың түрлері, сипаттамасы, міндеттері, құралдар мен әдістемелік ерекшеліктері Аэробика сөзінің өзі «оттегімен»
жүктеу/скачать 21,1 Kb.
|
Аэробика бойынша фитнес
Қадамдық ырғақтаStep aerobics - оның басқа түрлеріне тәжірибе жасау үшін жақсы бастама. Аэробика күнделікті жаттығу залдарын ауыстырады. Күніне жарты сағат беріп, бұлшық еттеріңіз бен жүрегіңіз керемет тәртіпте болады. Энергияның жоғары шығындары онтогенезі мен байланысы үшін кері әсер етпейді. Қадамдық аэробика - бұл басқа түрлерді қолданудың жақсы бастамасы. Аэробика күнделікті жаттығу залдарын ауыстырады Америкалық бодибилатор Жан Миллерді оқыту үшін стендті қолданды. Тек оның прототипі арбаның қадамы болды. Музыкаға дейін қозғалысы оның жараланған тізесін қалпына келтіруге көмектесті. Мұндай жігерлі гимнастика көңілділікке, шаттыққа бөленеді. Ұзақ тыныс алу алаңынсыз, қадамдық алаңда 40-50 минутқа айналысуға тура келеді. Барлық артықшылықтар қарқынды ұзақ мерзімді қозғалыста сезіледі. Қан тамырлар арқылы жылдамырақ өтеді, қан тамырлары холестеринді бляшкалардан тазартылады, нәтижесінде қандағы липидтердің мөлшері қалыпты болады. Дене жиналып, икемді болады, бұлшықеттер күшейеді. Айда 2-3 кг майсыз диеталар жоқ. Сабақтар үшін арнайы бейімдеу қадамдық платформасы қажет. Оны кез-келген күшті қораппен немесе қалың кітаптармен ауыстыруға болады. Құрылғының биіктігі 20-30 см, ал ырғақ минутына 120 реттен аспайтын музыкаға арналған жаттығулар орындалады. Платформада жұмыс жасамас бұрын, 7-10 минутқа созыңыз. жүктеу/скачать 21,1 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|