Аэробика бойынша фитнес-бағдарламалар. Олардың түрлері, сипаттамасы, міндеттері, құралдар мен әдістемелік ерекшеліктері Аэробика сөзінің өзі «оттегімен»
жүктеу/скачать 21,1 Kb.
|
Аэробика бойынша фитнес
Бетпе-бет жаттығуларыБекітілген фигураға қарап, сіздің бетіңіздің жағдайын ұмытуға болмайды. Өйткені, жастықты тек косметика көмегімен ғана емес, құтқара алады. Бұған мойын мен бұлшық еттерінің жаттығулары көмектеседі. Бұл жаттығулардың әр түрлі әдістері бар - Кремльдегі аэробика, Carol Madgio кешені, Джульетта Кандо және Бенита Кантьене. Faceforming танымал техникасының негізгі мәселелерін қарастырайық. Кез-келген аэробикадағыдай, табысқа жетудің басты шарты - тұрақты және тұрақтылық. Жаттығуларды күнде, тіпті жұмыс кезінде де жасауға болады. Өйткені, олар ерекше жағдайларға мұқтаж емес. Кешенді жаттығулар: Насолабиалды бүктемелерден құтылу үшін, саусақтарды қайшылармен бүктеу керек. Мұны істеу үшін 2-3 және 4-5 саусақтарыңызды біріктіріңіз. Екі қолды ерніңізге 2-3 саусағыңыз ернестен жоғары, ал 4-5 - төменде келтіріңіз. Сіздің құлағыңыздың үстіне күлімсіреп, 22 құлпын қозғалысқа келтіріңіз. Мойын үшін. Тікелей отырыңыз, басыңызды көтеріңіз, үстіңгі ерінді жабу үшін төменгі ерінді іздеңіз және тартыңыз. Бірнеше минуттан соң шүберекті ұстаңыз. Көз айналасындағы бұлшықеттер әжімдердің пайда болуын кешіруге көмектеседі. Ұзақ саусақтарыңызды қастарға бекітіп, оларды басыңыз. Енді көзіңізді мұқият жабыңыз. Сонымен қатар қатарынан 3-4 рет жасаңыз. Тағы бір пайдалы көзқарастарды айналдыру үшін әр түрлі бағыттарда жабық көздің астында. Бетке арналған аэробика тері серпімділігін сақтауға көмектеседі. Беткейлердің икемділігі бұл қозғалысты сақтайды - екі жақты да шағылыстырады және ауаны бір-біріне бірнеше рет жылжытады. Бұлшықет тону маңызды. Өз кезегінде, бұлшықеттердің барлық топтары маңдайынан басталады және мойынның бұлшық еттерімен жаттығуды аяқтайды. Кернеу шамалы треморды тудыруы керек. Аэробты жаттығулар ағзаның инфекцияларға төзімділігін арттырады, қан ағымын арттырады, бұлшықетті күшейтеді. Дұрыс таңдалған кешендер қосымша фунттан құтылуға көмектеседі және жігерлендіреді. жүктеу/скачать 21,1 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|