Что такое энергетический баланс и как он работает в организме человека



бет6/9
Дата05.01.2023
өлшемі43,24 Kb.
#165002
түріУрок
1   2   3   4   5   6   7   8   9
Байланысты:
Энергетический баланс

Потребность в белке (норма):

  • 0,8 - 1,2 г/кг массы тела - для малоподвижных людей, которые не стремятся изменить качество тела

  • 1,2 - 1,8 г/кг массы тела - для спортсменов и физически активных людей, которые не стремятся уменьшить долю жира в организме, а также для тех, кто без интенсивных занятий хочет снизить процентное содержание жира с сохранением мышечной массы

  • 1,5 - 2,2 г/кг массы тела - для спортсменов и физически очень активных людей, которые стремятся снизить содержание жира в организме с сохранением мышечной массы

  • 2,2 - 3,3 г/кг массы тела - для атлетов и физически очень активных людей с низким содержанием жира в организме, которые стремятся увеличить мышечную массу

В сумме за день учитываются все белки — и растительные, и животные.


Суточная норма белка = вес в кг * на выбранную норму
Белки дают 4 ккал энергии (потребуется далее для расчётов).
Рекомендации по жирам
Рекомендации по потреблению жиров

Предыдущий урок
Рекомендации по белкам

7 из 11 уроков
Доступен

Следующий урок
Рекомендации по углеводам

Потребность в жирах (норма):

  • 0,8 - 1,5 г/кг массы тела или 20-35% от общей калорийности рациона


Суточная норма жиров = вес в кг * на выбранную норму
Жиры дают 9 ккал энергии (потребуется далее для расчётов)
Рекомендации по углеводам
Рекомендации по потреблению углеводов

Предыдущий урок
Рекомендации по жирам

8 из 11 уроков
Доступен

Следующий урок
Распределение БЖУ



Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет