Дене белсенділігі – денсаулық негізі



бет5/9
Дата08.10.2022
өлшемі383,9 Kb.
#152208
1   2   3   4   5   6   7   8   9

Өмірлік индекс әдісі

  • Өмірлік индекс өкпенің тіршілік сиымдылығын дене салмағына (кг) бөлу жолымен анықталады. Орташа көрсеткіш ерлерде – 60(спортсмен 68-70)мл/кг, әйелдерге - 50(спортсменка – 57-60)мл/кг.
  • Күш индексін күш көрсеткіштерін дене салмағына бөліп, процентпен шығарамыз. Орташа мөлшері келесідей: қолдың күші ерлерде (70-75)%, әйелдерде (50-60) %, спортсмен ұлдарда (75-81) %, спортсмен қыздарда (60-70) %.
  • Пропорционал коэффициенттің бойдың ұзындығын екі жағдайда біле отырып шығаруға болады:
  • Бой ұзындығы/тұрған қалпы – бой ұзындығы / отырған қалпы
  • ПК=––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– *100%
  • бой ұзындығы / отырған қалпы

Қалыпты жағдайда ПК (87-92)%. ПК спорт сабақтарында белгілі білімді қамтиды. ПК төмен адамдарда берік бірдей шарттарда ауырлық орталығының орналасуы төмен болады, сондықтан да дененің кеңістікте мықты орналасуын ( тау лыжи спорты, трамплиннен секіру, күрес т.б.) талап ететін жаттығулардың артықшылығы байқалады. ПК жоғары (92% жоғары) адамдарда, секіру, жүгіруде артықшылығы байқалады. Әйелдерде ПК ерлермен салыстырғанда төмен келеді.

  • Қалыпты жағдайда ПК (87-92)%. ПК спорт сабақтарында белгілі білімді қамтиды. ПК төмен адамдарда берік бірдей шарттарда ауырлық орталығының орналасуы төмен болады, сондықтан да дененің кеңістікте мықты орналасуын ( тау лыжи спорты, трамплиннен секіру, күрес т.б.) талап ететін жаттығулардың артықшылығы байқалады. ПК жоғары (92% жоғары) адамдарда, секіру, жүгіруде артықшылығы байқалады. Әйелдерде ПК ерлермен салыстырғанда төмен келеді.

Беріктіктің көрсеткіші

  • Беріктіктің көрсеткіші дене ұзындығы мен дене салмағының және тыныс шығарғанда кеуде клеткасының айналымы арасындағы ерекшеліктерді көрсетеді. Мысалы: бой ұзындығы 181см, салмақ 80кг, кеуде клеткасының айналымы 90см болғанда бұл көрсеткіш мынаған тең болады.
  • 181-(80+90)=11. Ересектерде 10-нан төмен болса, мықты дене бітімі,10-20 жақсы, 21-25 орташа, 26-35 әлсіз және 36 өте әлсіз дене бітімі болып табылады. Әдетте, егер дене салмағы және кеуде клетка айналымының жоғары көрсеткіштері күдік тудырса, бұны бұлшықеттің дамуымен емес, семіздіктің әсерінен болғанын ескеру қажет.


Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет