Его профилактики


Упражнение «Письма... к себе



Pdf көрінісі
бет44/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   40   41   42   43   44   45   46   47   ...   81
Упражнение «Письма... к себе»  применяется, когда по-
являются  стрессы, обиды, навязчивые ненужные воспомина-


80
ния и мысли - все это можно снять с помощью писем к себе.
Для этого нужно взять пять страниц. Лучше всего, если 
они будут цветными: белая, желтая, зеленая, синяя и коричне-
вая. Или же возьмите карандаши таких же цветов и пишите 
ими. Действуйте так:
– На «белой» странице вы описываете стрессовую ситу-
ацию, как следователь в протоколе: «Такого-то числа произо-
шло то-то и то-то...»
– На «коричневой» странице начинаете бурно выражать 
все НЕГАТИВНЫЕ эмоции по поводу того, что вы описали 
раньше. Здесь вы выступаете в роли пессимиста.
– На «желтой» странице ваша роль - оптимист в состоя-
нии эйфории. Вы излагаете все ПОЗИТИВНЫЕ эмоции.
– «Зелёная» страница - это поле для творчества, где ваша 
роль - «художник» или «писатель». Вы можете посвятить сти-
хотворение этой ситуации или написать короткий рассказ. 
Можно даже что-то нарисовать. В общем, творчески переос-
мыслите свою проблему.
– На «синем» листке вы играете в «мудреца»: делаете 
точные и серьезные выводы и даете советы сами себе.
Вот этот «синий» листок и есть решение ваших проблем. 
Все остальные помогли вам взглянуть на ситуацию с разных 
точек зрения. И теперь вы можете принять наиболее верное 
решение.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   40   41   42   43   44   45   46   47   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет