Его профилактики



Pdf көрінісі
бет55/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   51   52   53   54   55   56   57   58   ...   81
Комплекс
Рекомендуется при умственном утомлении, снижении 
работоспособности.
1.  Положение стоя. Глаза расфокусированы, полупри-
крыты, мышцы расслаблены.
2.  Активно потереть ладони, тыльные стороны кистей 
до ощущения тепла.
3.  Пальцами погладить голову в направлении роста во-
лос – ото лба к затылку.
4.  Концевыми фалангами пальцев мягко погладить лоб, 
щеки, подбородок, ушные раковины. Повторить 3-4 раза.
5.   Расслабив мышцы шеи, сделать по 3 полных медлен-
ных оборота головой в каждую сторону.
6.  Положив подбородок на грудь, напрячь мышцы шеи 
на 4-6 сек.
7.  Выполнить 5 круговых махов прямыми руками впе-
ред и столько же назад.
8.  Левой кистью, энергично разминая, промассировать 
плечо и предплечье правой руки. Сделать то же для левой 
руки.
9.  В течение 5 сек. максимально напрягать грудные 
мышцы, а затем резко расслабить их.
10. Соединив за спиной прямые руки «в замок», макси-
мально поднять их, вызвав тем самым сильное напряжение 
между лопатками. Время напряжения 5-7сек.
11. Гребнями сжатых в кулаки рук энергично растереть 
спину от боков к позвоночнику, последовательно перемещая 
кулаки вниз, от лопаток к талии. Время выполнения 8-10 сек.


103
12. Положив левую ладонь поверх правой, круговыми 
движениями растереть область живота. Время выполнения 
8-10 сек.
13. Наклониться назад с напряжением в области поясни-
цы. Время напряжения 5-7сек.
14. Полностью расслабив верхнюю половину тела, вы-
полнить 4-5 медленных приседаний.
15. На вдохе медленно поднять руки через стороны 
вверх и, пристав на цыпочки, задержать дыхание на 3-4 сек. 
Также медленно через стороны опустить руки с одновремен-
ным выдохом. Повторить 2-3 раза.
Примечание: при выполнении комплекса необходимо 
четко концентрировать внимание на напрягаемых группах 
мышц.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   51   52   53   54   55   56   57   58   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет