Его профилактики
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
| Комплекс 7
Это упражнение, заимствованное у монахов Тибета, оказывают комплексное оздоровительное и тонизирующее влияние на организм. В первую неделю упражнения выполня- ются по 3 раза, во вторую – 5, в третью – 7 и т.д. до 21 повто- рения включительно. Обычно эффект наблюдается уже после 2-3 недель. Время выполнения – утром или вечером, за 1-2 106 часа до сна. 1. Стоя, руки вытянуть в стороны. Сохраняя положение рук, выполнить круговое вращение вокруг своей оси по часо- вой стрелке (если смотреть сверху). 2. Лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками. Прижав ладони к полу, поднять голову, касаясь подбородком груди. После этого – поднять прямые ноги вверх под прямым углом к полу. Вернуться в исходное положение. 3. Стоя на коленях, кисти рук расположены на задней поверхности бёдер, под ягодицами. Отбрасывая голову назад и выпячивая грудную клетку, прогнуться назад, опираясь ру- ками в бёдра. Вернуться в исходное состояние. 4. Сидя на полу, с прижатыми к груди подбородком и вытянутыми вперёд ногами. Ступни - на ширине плеч. Ладо- ни – по бокам от ягодиц. Запрокинув голову как можно даль- ше назад, поднять туловище до горизонтального положения, опираясь на кисти и ступни. При этом голени и руки располо- жены вертикально. Вернуться в исходное положение. 5. Лежа, упор на руках прогнувшись. Тело опирается толь- ко на кисти и подушечки пальцев ног. Кисти и ступни на рас- стоянии немного шире плеч. Прижимая подбородок к груди, прогнуться в обратном направлении, при этом тело принимает положение острого угла вершиной вверх. Руки и ноги – прямые. жүктеу/скачать 1,03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|