Его профилактики



Pdf көрінісі
бет60/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   56   57   58   59   60   61   62   63   ...   81
Комплекс 7
Это упражнение, заимствованное у монахов Тибета, 
оказывают комплексное оздоровительное и тонизирующее 
влияние на организм. В первую неделю упражнения выполня-
ются по 3 раза, во вторую – 5, в третью – 7 и т.д. до 21 повто-
рения включительно. Обычно эффект наблюдается уже после 
2-3 недель. Время выполнения – утром или вечером, за 1-2 


106
часа до сна.
1. Стоя, руки вытянуть в стороны. Сохраняя положение 
рук, выполнить круговое вращение вокруг своей оси по часо-
вой стрелке (если смотреть сверху).
2. Лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками. 
Прижав ладони к полу, поднять голову, касаясь подбородком 
груди. После этого – поднять прямые ноги вверх под прямым 
углом к полу. Вернуться в исходное положение.
3. Стоя на коленях, кисти рук расположены на задней 
поверхности бёдер, под ягодицами. Отбрасывая голову назад 
и выпячивая грудную клетку, прогнуться назад, опираясь ру-
ками в бёдра. Вернуться в исходное состояние.
4. Сидя на полу, с прижатыми к груди подбородком и 
вытянутыми вперёд ногами. Ступни - на ширине плеч. Ладо-
ни – по бокам от ягодиц. Запрокинув голову как можно даль-
ше назад, поднять туловище до горизонтального положения
опираясь на кисти и ступни. При этом голени и руки располо-
жены вертикально. Вернуться в исходное положение.
5. Лежа, упор на руках прогнувшись. Тело опирается толь-
ко на кисти и подушечки пальцев ног. Кисти и ступни на рас-
стоянии немного шире плеч. Прижимая подбородок к груди, 
прогнуться в обратном направлении, при этом тело принимает 
положение острого угла вершиной вверх. Руки и ноги – прямые.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   56   57   58   59   60   61   62   63   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет