Его профилактики



Pdf көрінісі
бет62/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   58   59   60   61   62   63   64   65   ...   81
Комплекс 9
Рекомендуется при общем утомлении.
Выполняется при достаточно развитых навыках в кон-
центрации и визуализации. Суть – в расслаблении локальных 
мышечных групп и объемов, достигаемом сосредоточением 
внимания на них. Состоит из четырех блоков. Выполняется 
сидя, глаза прикрыты. Расслабляем по очереди:
–  боковые части тела – боковые части головы, шейные 
мышцы, плечевые мышцы, мышцы лопаток, предплечья, ки-
сти рук, пальцы рук. Заканчиваем сосредоточением внимания 
на средних пальцах рук (1мин);
–  переднюю часть тела – лицо, грудные мышцы, мыш-
цы живота, бедра колени, икроножные мышцы, мышцы сто-
пы, пальцы ног (1мин.) В конце – сосредоточение на больших 
пальцах ног (1мин);
–  заднюю часть тела: затылок, поверхность шеи, мыш-
цы спины, пятки. Заканчиваем  сосредоточением на области в 
средней части подошвы (2мин);
–  итоговое расслабление – голова, шея, плечи, спина, 
руки и кисти, грудь, живот, бедра, икры,  стопы.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   58   59   60   61   62   63   64   65   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет