Комплекс 9
Рекомендуется при общем утомлении.
Выполняется при достаточно развитых навыках в кон-
центрации и визуализации. Суть – в расслаблении локальных
мышечных групп и объемов, достигаемом сосредоточением
внимания на них. Состоит из четырех блоков. Выполняется
сидя, глаза прикрыты. Расслабляем по очереди:
– боковые части тела – боковые части головы, шейные
мышцы, плечевые мышцы, мышцы лопаток, предплечья, ки-
сти рук, пальцы рук. Заканчиваем сосредоточением внимания
на средних пальцах рук (1мин);
– переднюю часть тела – лицо, грудные мышцы, мыш-
цы живота, бедра колени, икроножные мышцы, мышцы сто-
пы, пальцы ног (1мин.) В конце – сосредоточение на больших
пальцах ног (1мин);
– заднюю часть тела: затылок, поверхность шеи, мыш-
цы спины, пятки. Заканчиваем сосредоточением на области в
средней части подошвы (2мин);
– итоговое расслабление – голова, шея, плечи, спина,
руки и кисти, грудь, живот, бедра, икры, стопы.
Достарыңызбен бөлісу: |
