Его профилактики



Pdf көрінісі
бет63/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   59   60   61   62   63   64   65   66   ...   81
Комплекс 10
Очень хорошо снимает усталость, восстанавливает ра-
ботоспособность.
1. Лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться. Мыслен-
но проследить движение воздуха при вдохе и выдохе – 2мин.
2. Четко представить вертикальную плоскость, перпен-
дикулярную оси тела и проходящую в районе лодыжек. Мед-
ленно «растворить» ступни и голеностопные суставы, лежа-
щие за плоскостью. Передвинуть воображаемую плоскость 
до бедер. «Растворить» икры и колени. Последовательно пе-
реставляя вертикальную плоскость, дойти, таким образом, до 
подбородка. Убедиться, что тело «растаяло». Внутренним «лу-


108
чиком» внимания пройтись по мышцам лба, щек, подбородка, 
расслабляя их.
3. После некоторой практики на этой стадии происхо-
дит погружение в состояние глубокой релаксации, из которо-
го организм выходит через 15-20мин. Субъективно ощущая 
свежесть, бодрость, избыток сил. Медленно потянуться и 2-3 
раза глубоко вдохнуть и резко выдохнуть.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   59   60   61   62   63   64   65   66   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет