«Емдеу және бейімделу дене шынықтыру» Оқу-әдістемелік кешені 050108 «Дене шынықтыру және спорт»



бет17/42
Дата01.11.2022
өлшемі258,51 Kb.
#156008
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   42
Байланысты:
«Емдеу ж не бейімделу дене шыны тыру» О у- дістемелік кешені 050

е
г
і
з
г
і



Орындыққа оты рып, екі аяқты қатар қояды, қол мықында.



Екі өкшені бірдей көтеру.

8—10 рет

Денені тү зу ұстау керек.

Бір аяқты екінші тізеге қояды орындықта отырған қалыпта.

Аяқтың басын шеңбер бойынша шыр айналдыру.

4—5 рет

Асықпай ортаща қарқынмен.

Түрегеліп тұрып аяқтың басын сәл алшақтатып қатар қояды, қол мықында,

а) екі аяқпен бір дей немесе кезек пен аяқтың ұшы мен тұру
б) екі аяқпен бір, дей не кезекпен өкшемен тұру,
в) өкшеден аяқтың басына және керісінше салмаң түсіріп тербелу.

15—20 рет

Денені тік ұстап ырғақты түрде демді еркін алу керек.




Турегеліп тұрып қолга таяңша ұс-тап жоғары көте-реді.

Журеден аяқтың ұшына отырып қолды таяқша-мен алға ұсыну.

5—6 рет



Алға еңкеймеу керек




Аяңты алшақ ұс-тап, екі қолды иыңңа тірейді. Тұрган қалыпта.

Аяқтың сырты-нан асықпай жүру. Қолды сермеп бір орында жүру.



15— 20 . рет 30 сек.

Еңкеймей еркін дем алу




Гимнастикалық таяңшаны көлденең салып, сонын үстінде тұрады.

Жүреден отыр-ған кезде сау-сақтармен таяқ-шаны қысып ұстайды, қол алға созылған.

5—6 рет

Асықпай байыппен




Гимнастикалық баспалдаққа шы-ғып, кеуде тұсы-нан қолмен ұс-тайды.

Жүреден оты-рып, саусаңтармен баспалдақ таяңшаларын қысу.

5—6 рет

Бөксені артңа жі-беріп, мей-лінше тө-мен ығысу.




Ішіне зат толты-рылған доптың үстінде тұрады, қолды созып, ал-ға ұстайды.

Қолды қимыл-дата отырып жү-реден отыру.

5—6 рет

Еркін дем алады.




Орындыққа отырып, қолды тізеге қояды.

Саусақтарымен ұсақ заттарды қысып алып басқа жерге салады

20-
30
сек.

Сабырлы ырғақпең.




Малдасты құрып отырып, екі қол-ды бір-біріне бе-кіте ұстап желке-ге қояды.

Аяң саусақтар-ын бугіп, алға ең-кейіп, түрегелген кезде аяқтың сырт жағына тұрады.

4—5 рет

Асықпай байыппен.




Қолға доп ұстап жоғары көтеріп жүреді.



а) аяқтың ұшы-мен;
5) аяңтың сырты- і мен; (аяқтың ұшымен жүреден отырып) кедір-бұдыр тақтайдың үстімен жүру

5-6 рет

Орташа ырғақпен.

Қ
о
р
ы
т
ы
н
д
ы

Орындыққа отырып, қолды тізеге қояды.

Саусақтарымен ұсақ заттарды қысып алып басқа жерге салады.

20-30сек.

Сабырлы ырғақпең.

Малдасты құрып отырып, екі қол-ды бір-біріне бе-кіте ұстап желке-ге қояды.

Аяң саусақтарын бугіп, алға еңкейіп, түрегелген кезде аяқтың сырт жағына тұрады.

4—5 рет

Асықпай байыппен.

Қолға доп ұстап жоғары көтеріп жүреді.



а) аяқтың ұшымен;
5) аяңтың сыртыі мен; ( аяңтың ұшымен жүреден отырып) кедір-бұдыр тақтайдың үстімен жүру

Жарты шеңбер

Орташа ырғақпен.

Көлбеу тақтайдың үстінде аяқтың ұшынан тұрып, қолды желкеде ұстайды. Аяқты алшақ қойып, қолға шеңбер (құрсау) ұстайды.

Аяқтың ұшынан тұрып кұрсауды жоғары көтер-генде ішке терең дем алып, алға қарай еңкейгенде демді толық оыртқа шығарады

3—4 рет



Демді мұрын арқылы ішке тартып, ауыз арқылы сыртқа шығарады.




















Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   42




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет