Курс лекций для студентов III курса Направление подготовки


Корректировка содержания занятий по объективным показателям



Pdf көрінісі
бет130/184
Дата07.02.2022
өлшемі1,2 Mb.
#94393
түріКурс лекций
1   ...   126   127   128   129   130   131   132   133   ...   184
Байланысты:
1533988472 KKL 35.03.07 B1.О.04 TPP 2018

7.3.3. Корректировка содержания занятий по объективным показателям
 
По частоте сердечный сокращений можно характеризовать величину нагрузки: при 
легкой нагрузке частота пульса доходит до 130 уд/мин., при нагрузке средней тяжести - 
130 - 150 уд/мин., при нагрузке выше сред- ней – 150-170 уд/мин., при предельной 
нагрузке – более 170 уд/мин. Максимальную нагрузку по частоте пульса с приемлемой 
точностью можно определить по формуле: 220 – возраст (в годах), т.е. для лиц в 20 лет 
максимальная ЧСС равна 200 уд/мин. Определить величину нагрузки можно по тому, 
за какое время восстанавливается пульс. Определенными ориентирами могут служить 
следующие данные: восстановление ЧСС со 180 до 120 уд/мин. у квалифицированного 
спортсмена при хорошем функциональном состоянии организма должно наступать не 
более чем за 90с. 
В среднем у занимающихся восстановление пульса после малой нагрузки 
происходит через 5-7 мин. после окончания занятий, при средней - через 10- 15 мин, а 
при высокой нагрузке пульс восстанавливается только через 40-50 мин. 
Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы 
частота дыхания составляет 20-25 раз в мин., после средней - 25-40, после тяжелой - 
более 40 дыханий в минуту. Определить величину нагрузки можно по изменению 
массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может 
уменьшиться на 300г, при средней на 300-500г, при большой нагрузке потеря массы 
составит более 500г).
Таким 
образом, 
самоконтроль 
помогает 
занимающемуся 
физическими 
упражнениями и спортом лучше понять самого себя, приучает следить за собственным 
здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической 
культурой.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   126   127   128   129   130   131   132   133   ...   184




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет