Сила воли. Как развить и укрепить


основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить



Pdf көрінісі
бет19/199
Дата01.05.2022
өлшемі1,32 Mb.
#141613
түріКнига
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   ...   199
Байланысты:
76 Сила воли

основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить
положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь
ему. От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти
зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на
автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или
тело.
2. 
Сосредоточьтесь на дыхании
Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте
взгляд в одной точке (на пустой стене, а не на сайте интернет-
магазина). Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя


«вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что
ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта
практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу
префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   ...   199




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет