Гуманитарлық- техникалық институты
Универсалды «Геркулес» станогы –
жүктеу/скачать 1,15 Mb. Pdf көрінісі
|
Бокс практикалық сабақ
|
Универсалды «Геркулес» станогы – бұлшық еттің барлық тобын дамытатын тиімді құрал. Шапшандық-күштілігін және күш төзімділігін, қимыл бағдарын дамытуды қалыптастырады. Ережеге сай бұл станоктағы жаттығудан кейін жеңіл жаттығулар беріледі. Әрбір спорттық дәрежесі бар боксшы өзі дене дайындығын жасай білуі қажет (бапкердің қатысуы мен қатыспауына қарамастан), әр түрлі жағдайларда, мейлі спорт залында болсын, қарапайым алаңда болсын, пәтерде немесе ашық таза ауада болсын өзін қалыпты сезінуге дағдылануы тиіс. Бұл үшін боксшы көптеген жалпы және бағытталғын сипаттағы жаттығуларды білуі шарт, сонымен қатар қай жаттығу қандай дене қасиетін дамытатынын білу тиіс, жаттығу барысында оларды дұрыс кезектестіріп, көлемі мен тиімділігін дұрыс анықтай біліп, дұрыс орындауы керек. Жаттығуларды орындауда болатын жағдайларды да ескерген дұрыс. Мысалы, толтырылған допты лақтыру жаттығуын жылдамдықты, төзімділікті, бағдарлану мен дәлдікті дамытатын жаттығулармен кезектестіру; қолдың әр түрлі қимылдағы жаттығуларын төзімділік пен бағдарлануды дамытатын жаттығулармен ауыстыруға болады. Кешенді және жан-жақты қимылдар жаттығуға қызығушылық тудырады, спортшыны шаршатпайды. Жалпы және арнайы дене дайындығында өзіндік сабақты өткізуге боксшыны спорттық жолға келгеннен бастап үйрету қажет. Ғылыми жұмыскерлер, дәрігерлер, бапкерлермен келісе отырып, норматив мінездемесін жасайды. Ол жоғарғы дәрежелі боксшының дене салмағына орай арнайы жалпы дене жаттығуына 29 негізделген. Ережеге сай,боксшылар бір көрсеткіш арқылы жетістікке жетсе, екіншісі бойынша қалыс қалады,сол арқылы бірін-бірі толықтырады. Бұл қасиет арқылы боксшының жеке тәсілі мен жұдырықтасу мәнері айқындалады. Сонымен қатар, боксшы өзінің нашар дене қасиетін дамытып, жетілдіріп отыруға тиісті. 1. Спаррингтер жүктеу/скачать 1,15 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|