Гуманитарлық- техникалық институты
жүктеу/скачать 1,15 Mb. Pdf көрінісі
|
Бокс практикалық сабақ
- Бұл бет үшін навигация:
- Тәжірибелік сабақ № 29 Тақырып : Ауырлықты көтеру жаттығулары Сабақтың мақсаты
| Бақылау сұрақтары:
1.Спарринг деген түсініктемеге анықтама берініз. 2. Әртүрлі дайындық деңгейлі қарсыласпен спаррингтерді қалай өткізіледі? Ұсынылған әдебиеттер: 1. Петров М.Техника и тренировки бокса. 2008 – 319 с 2. Теория и методика бокса/монография/ - М: «ИНСАН», Филимонов В.И. 2006. – 584 с. 3. Ширяев А.Г. Бокс и кикбоксинг. Академия, 2007 – 235 с. 4. Шихов В. Тайский бокс. – Астана, 2002 – 383 с. Тапсырманы орындауға арналған әдістемелік нұсқаулар: Ұсынылған әдебиеттердегі авторлар жасаған боксты оқыту әдістемелерімен танысу Тәжірибелік сабақ № 29 Тақырып : Ауырлықты көтеру жаттығулары Сабақтың мақсаты: Ауырлықты көтеру жаттығулары (штанга, гантель т.б.) боксшының дене дайындығында үлкен орын алады (5 сурет). Ғылыми және тәжірибе зерттеулерінде дәлелденген, яғни бұлшық еттерге ауырлықты көтеру сияқты жалпы мүмкіндіктегі жаттығуларды меңгеру күш төзімділігі мен шапшандықты дамытудың тиімді жолы болып табылады. Бұл жаттығуларды шапшандықты дамыту жаттығуларымен ауырлықсыз байланыстыру қажет. Ауырлықты көтеру жаттығулары санына қарай ауырлықсыз жаттығуларының үштен бір бөлігін алуы шарт. Ауырлықты көтеру жаттығуларын боксшыны дайындаудағы барлық кезеңде қолдануға болады. Арнайы түрде дайындалған шағын гантельдермен жаттығулар (0,5-2 кг), боксшының күшті және шапшандық төзімділігін арттырады. Гантельдермен көлеңкемен жаттығып, қарсыласқа байланысты іс- әрекеттерді қалыптастырады, сонымен қатар жоғарғы бүгілу- ашылу жаттығуларына үйретеді. Гантельмен 2-3 минут жаттыққаннан кейін, гантельсіз 3-5 минут жаттығу жасаған дұрыс. Мұндай кезектестіруді екі-үш рет қайталаған жөн. Ережеге қарай, ауырлықты көтеру жаттығуларын таңертеңгілік гимнастикада өткізу керек және арнайы дайындалған уақытта жалпы дене дайындығы үшін өтпелі немесе бастапқы кезеңде де өткізуге болады. 30 Сурет 5 – Ауырлықпен жаттығу Боксшының дене дайындығында штангіні жұлқи көтеру кеңінен пайдаланылады. Жұлқи көтеруді екі қолмен кезек көтеру арқылы орындайды. Бұл жаттығуды шағын салмақтағы штанганы ( боксшының салмағына орай) көтеруден бастап, бірнеше рет қайталау керек. Мұндай сериялы жаттығулардан соң денемен, аяқпен, қолмен орындалатын еркін қозғалыстағы жаттығулар қолданылады. Ауыр салмақтағы жұлқи тарту жаттығуын боксшыға бір рет көтеруге болады, ол « жарылысты» қозғалыс үшін өте қажетті шапшандықты-күшті қасиеті мен соққы күшін дамытады. Шағын салмақтағы штанганы жұлқи көтеру әрі бірнеше рет орындау, тек қана шапшандықты-күшті қасиетін дамытып қана қоймайды, сонымен қатар шапшандықты-күшті төзімділік қасиетін де дамытды. жүктеу/скачать 1,15 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|