Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012
жүктеу/скачать 1,68 Mb. Pdf көрінісі
|
Сила воли
| 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими
113 Эксперимент: завтра то же у что и сегодня Поведенческий экономист Говард Рахлин предлагает интересную уловку для преодоления проблемы вечных «завтраков». Если хоти те в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе. Автор доказал, что курильщики, которых просили выкуривать одно и то же число сигарет в день, постепенно начинали курить меньше - хотя изначально им такой задачи не ставили. Рахлин утверждает, что прием срабатывает, потому что курильщики лишаются привычной увертки, будто завтра все пойдет по-другому. Каждая сигарета становится не просто «еще одной» сегодня, но и завтра, послезавтра и так далее. Человек следит за тем, сколько курит, и ему уже труднее отрицать последствия каждой затяжки для здоровья. На этой неделе воспользуйтесь советом Рахлина в собственном испытании: постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего поведения. Каждое решение должно находиться в соответствии с главной целью. Вместо того чтобы задаваться вопросом: «Не съесть ли мне сейчас шо коладный батончик?» - спросите себя: «Хочу ли я целый год сталкивать ся с последствиями ежедневного поедания шоколадных батончиков?» Если вы вечно канителитесь, спрашивайте не: «Сделать это сегодня или завтра?» - а: «Неужели мне так нравится справляться с последствиями вечных опозданий?» Вегетарианец до ужина Джефф, системный аналитик 30 лет, был колеблющимся плотоядным. Он много читал о том, как полезно для здо ровья есть меньше мяса, не говоря уже об ужасах промыш ленной обработки продуктов. Но ведь говяжий буритто, со сиска и пицца с пепперони, бургер из закусочной и бекон на завтрак — это так здорово. Вегетарианство отвечало его этическим убеждениям, но когда на расстоянии вытянутой руки появлялся кусочек пиццы, желание стать хорошим че ловеком растворялось в ароматах расплавленного сыра. Первые попытки есть меньше мяса отозвались изобре тательными нравственными поблажками. Вегетарианским блюдом он компенсировал «плохое», не вегетарианское: можно выбрать чили с овощами вместо чили с говядиной, но оставить говяжий буритто вместо буритто с бобами и ри сом. Или завтраки определяли остаток дня: после сэндвича 114 Сила воли. Как развить и укрепить с яйцом и беконом день становился «плохим», что позволяло Джеффу лакомиться мясом в обед и ужин. Завтра (как он себе обещал) день будет «хорошим» от начала до конца. Вместо того чтобы разрешать себе «хорошие» и «плохие» дни (что, предсказуемо, давало больше «плохих» дней), он дерзнул уменьшить непостоянство своего поведения. Он использовал стратегию «до ужина — вегетарианец». До ше сти вечера он ел только растительную пищу, а на ужин — что хотел. Исходя из этого правила он не мог проглотить бургер в полдень и пообещать себе, что на ужин обойдется пустой брокколи, да и мюсли на завтрак больше не оправ дывали куриные крылышки на обед. Это отличный способ перестать сомневаться в том, не пора ли себя поощрить. Теперь во время обеда Джеффу легко было выбрать между бутербродом с ветчиной и сы- pojvi и роллом с хумусом. Обед был вегетарианским, это не обсуждалось. Данное правило поможет вам избежать ил люзии, будто завтра все пойдет совсем не так, как сегодня. Джефф знал, что, нарушив правило сегодня, он должен — исходя из инструкций — нарушать его еще неделю. И хотя бутерброд с ветчиной и сыром выглядел соблазнительно, Джефф не желал отказываться от своей цели на неделю впе ред. Бутерброд давал начало новому правилу, а не являлся исключением — и это отбивало аппетит. 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими 115 Найдется ли жизненное правило, способное утихомирить ваш вну тренний голос, который отговаривает вас от ваших целей? Когда порок похож на добродетель Есть еще одна ловушка оправдания, которую надо нау читься обходить, и, в отличие от перечисленных выше, она никак не связана с нашим достойным поведением. Зато она связана с нашим пламенным желанием убедить себя, что то, чего мы хотим, не так уж и плохо. Оказывается, мы спешим разглядеть нравственную чистоту в предмете на шей страсти, позволяя себе наслаждаться без угрызений совести. Эффект ореола Допустим, вы в продуктовом магазине, выбираете продукты на выходные. Вы огибаете стенд с мюсли и приближаетесь к секции замороженных продуктов, где сталкиваетесь с бес прецедентной рекламной акцией. Сущий ангел — небесное создание, а не какая-то юная блондинка вашей мечты — протягивает вам поднос с образцами продуктов. Сияние ее золотого нимба озаряет тарелочку с мини-хот-догами. Ее речь — как журчание арфы. «Попробуйте», — умоляет вас ангел. Вы смотрите на закуски и вспоминаете о насыщен ных жирах, нитритах, холестерине. Вы знаете, что хот-доги повредят вашей диете, но разве ангел подскажет дурное? Всего один кусочек... Поздравляю: вы только что столкнулись с эффектом оре ола и купились. При этом типе нравственной поблажки че ловеку только дай повод, чтобы ответить соблазну да. Когда мы хотим себя побаловать, мы принимаем малейший намек на добродетель за оправдание уступки. Чтобы увидеть, как это работает, достаточно поужи нать. По данным исследований, люди, заказывая главное блюдо, которое в меню обозначено как полезное, выбира ют менее полезные напитки, гарниры и десерты. Хотя их цель — здоровье, в итоге они потребляют больше кало рий, чем те, кто заказывает обычную еду. Диетологи на звали этот эффект ореолом здоровья. Мы так довольны полезным заказом, что вслед за ним не считаем за грех себя побаловать. Мы также уверены, что делаем пра вильный выбор, если сводим искушение на нет — порой 116 Сила воли. Как развить и укрепить буквально*. Исследователи обнаружили, что в чизбур гере с салатом посетители видят меньше калорий, чем в одиноком чизбургере без гарнира. Абсурдно, если не верить, будто от листочка салата на тарелке калории уле тучиваются. А судя по тому, что люди заказывают в ки нотеатрах и кафе, многие из нас убеждены, будто диети ческая содовая обладает похожим эффектом сжигания калорий. На деле салат затуманивает посетителям мозги. У лю дей возникает ощущение, будто они едят здоровую пищу. Эти листики салата осеняют бургер ореолом здоровья, и мы склонны недооценивать «издержки» данного блюда. Люди на диете, которые, по идее, должны точнее угады вать энергетическую ценность продуктов, оказались наи более восприимчивы к эффекту ореола: они вычитали до 100 калорий из бургера, если к нему добавлялся салат. Эффекты ореола возникают повсеместно, всякий раз когда баловство сочетается с чем-то правильным. Напри мер, исследования показывают, что люди, которые поку пают шоколад на благотворительных акциях, награждают себя за доброе дело, поедая больше шоколада. Альтруи стическое пожертвование озаряет своим сиянием шоко ладные батончики, и благодетели наслаждаются ими без зазрения совести. Завсегдатаи распродаж, приметив вы годное предложение, довольны тем, что сэкономили, и по купают больше, чем намеревались, а дарители чувствуют себя настолько щедрыми, что решают, будто тоже заслу жили подарок. Возможно, поэтому самый большой про цент продаж на праздниках составляют женская одежда и туфли. 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими 117 жүктеу/скачать 1,68 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|