Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

Эксперимент: проверьте обещание награды
Проверьте  обещание  награды  от  искушения,  которому  вы  регулярно 
поддаетесь  из-за  того,  что  мозг  уверяет  вас,  будто  оно  вас  осчастли­
вит.  Чаще  всего  на  моих  занятиях  выбирали  еду,  шопинг,  телевизор 
и  трату  времени  в  Интернете  -  от  электронной  почты  до  покера.  Вни­
мательно  предавайтесь  развлечению,  не  бросайтесь  в  него  с  головой. 
Отметьте,  что  дает  вам  обещание  награды:  предвкушение,  надежду, 
восторг,  тревогу,  выделение  слюны  -  все,  что  происходит  в  вашей 
голове  и  в  теле.  Потом  позвольте  себе  сдаться.  Каков  опыт  соблазна 
по  сравнению  с  ожиданием?  Исчезло  ли  обещание  награды,  или 
оно  все  еще  побуждает  вас  есть  больше,  тратить  больше,  посидеть 
подольше?  Когда  вы  пресыщаетесь  (если  это  вообще  происходит)? 
Или  вы  просто  достигаете  момента,  когда  уже  не  в  состоянии  про­
должать,  потому  что  переели,  устали,  раздражены,  опаздываете  или 
«награда» закончилась?
Люди, которые пробуют это упражнение, обычно приходят к одному из 
двух результатов. Некоторые обнаруживают, что когда они внимательно 
подходят  к  опыту  наслаждения,  то  удовлетворяются  гораздо  меньшим, 
чем  ожидали.  Другие  осознают,  что  опыт  вовсе  не  удовлетворяет, 
раскрывают  огромный  зазор  между  обещанием  награды  и  реальным 
переживанием.  Оба  наблюдения  помогут  вам  лучше  владеть  собой 
в том, что казалось вам неподконтрольным.
Важность желания
Прежде  чем  просить  у  врача  лекарств,  которые  подавляют 
дофамин,  стоит  приглядеться  к  положительной  стороне 
обещания  награды.  Мы  действительно  попадаем  в  неприят­
ности,  когда  путаем  желание  и  счастье,  но  перестать  хотеть 
не  выход.  Жизнь  без  хотения,  может,  и  не  потребует  само­
контроля, но потеряет и смысл.
Человек с зависимостями теряет влечения
Адам  не  являлся  человеком  большой  выдержки.  Ему  было 
33  года,  и  обычно  в  день  он  выпивал  10  бокалов  спиртного, 
делал  понюшку  кокаина,  иногда  добавлял  к  этому  экстази. 
Пил  он  давно,  лет  с  девяти,  кокаин  начал  нюхать  в  13  лет 
и  во  взрослом  возрасте  сидел  на  марихуане,  кокаине,  опиа­
тах и экстази.
150 Сила воли. Как развить и укрепить

Все  изменилось  в  тот  день,  когда  с  вечеринки  его  забрали 
в  реанимацию:  он  быстро  принял  все  наркотики,  которые 
имел  при  себе,  чтобы  не  загребли  в  полицию  при  облаве 
(не  слишком  умно,  но  признаем,  что  он  был  и  не  слишком 
трезв).  Опасная  комбинация  кокаина,  экстази,  оксикодона 
и  метадона  чуть  не  привела  к  почти  фатальному  падению 
артериального  давления  и  сократила  доступ  кислорода 
в мозг.
Хотя  его  откачали  и  в  итоге  выписали  из  больницы,  вре­
менное  кислородное  голодание  все  же  дало  о  себе  знать. 
Адам  потерял  все  влечения  к  наркотикам  и  алкоголю. 
Он  перестал  принимать  их  вообще,  что  подтверждалось 
медицинскими  тестами  последующие  полгода.  Эта  волшеб­
ная  перемена  была  отнюдь  не  духовным  откровением  —  он 
не  одумался,  побывав  на  волосок  от  смерти.  Как  утверждал 
Адам,  он  просто  потерял  желание  употреблять  психоактив­
ные вещества.
Это  может  показаться  поворотом  к  лучшему,  но  он  пере­
стал  вожделеть  не  только  кокаин  и  алкоголь.  Адам  потерял 
желания,  и  точка.  Он  не  мог  вообразить  ничего,  что  бы  его 
обрадовало.  Исчезли  и  его  задор,  и  способность  сосредота­
чиваться,  он  стал  нелюдим.  Вместе  со  способностью  ожи­
дать  наслаждений  он  потерял  надежду  и  погрузился  в  глу­
бокую депрессию.
Что  же  привело  к  потере  желания?  Психиатры  из  Ко­
лумбийского  университета,  лечившие  Адама,  нашли  ответ 
на  этот  вопрос,  изучив  результаты  томографии  его  мозга. 
Кислородное  голодание  во  время  передозировки  оставило 
шрамы в системе подкрепления.
Случай  Адама  был  опубликован  в  «Американском  пси­
хиатрическом  журнале».  Крайне  необычный  случай:  чело­
век  страдал  от  зависимостей  и  вдруг  полностью  лишился 
силы «Я хочу». Но существуют и другие люди, которые теря­
ют  способность  предвкушать  счастье.  Психологи  называют
5. 
Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье
 151

это  состояние  ангедонией  (букв,  «без  наслаждения»).  Люди 
при  ангедонии  описывают  жизнь  как  набор  привычек  без 
ожидания  удовольствия.  Они  могут  есть,  покупать  вещи, 
общаться,  заниматься  сексом,  но  они  не  предвкушают  при­
ятного.  А  когда  теряется  возможность  наслаждения,  исчеза­
ет  и  мотивация.  Трудно  встать  с  постели,  если  вы  не  можете 
придумать  ничего,  что  вас  порадует.  Полная  оторванность 
от желаний лишает надежды, а многих — и воли к жизни.
Когда  система  подкрепления  замолкает,  человек  испы­
тывает  не  довольство,  а  апатию.  Поэтому  многие  пациенты 
с  паркинсонизмом,  мозг  которых  почти  не  вырабатывает 
дофамин,  подавлены,  а  не  умиротворены.  На  самом  деле 
сейчас  нейробиологи  полагают,  что  слабая  работа  системы 
подкрепления  является  биологической  основой  депрессии. 
Ученые  исследовали,  как  работает  мозг  людей  при  депрес­
сии:  оказывается,  их  система  подкрепления  не  способна 
действовать,  даже  столкнувшись  с  моментальным  возна­
граждением.  Есть  небольшой  всплеск  активности,  но  его 
не  хватает,  чтобы  возникли  побуждения  «Я  хочу»  и  «Я  го­
тов  стараться».  Люди  теряют  желание  и  мотивацию  —  что 
и определяет депрессию.
Парадокс награды
Думаю,  как  и  большинство  моих  студентов,  вы  задаетесь  во­
просом,  что  же  делать.  Обещание  награды  не  гарантирует 
счастья,  но 
без
  обещания  награды  мы  точно  будем  несчаст­
ны.  Если  его  слушаться,  мы  поддадимся  соблазнам.  Но  без 
него нас ничто не заинтересует.
Это  серьезная  дилемма,  и  решить  ее  непросто.  Очевидно, 
обещание  награды  необходимо  нам,  чтобы  мы  были  вовле­
чены  в  жизнь.  Если  повезет,  система  подкрепления  даст  нам 
не  только  это  —  но  будем  надеяться,  что  она  и  не  обернется 
против  нас.  Мы  живем  в  мире  технологий,  рекламы,  кру­
глосуточных  возможностей,  которые  постоянно  вызывают
152 Сила воли. Как развить и укрепмть

у  нас  желания  и  редко  их  удовлетворяют.  Если  мы  хотим 
владеть  собой,  нам  нужно  отличать  настоящие  награды, 
которые  придают  нашей  жизни  смысл,  от  ложных,  которые 
отвлекают  нас  и  порождают  зависимости.  Научиться  это­
му,  пожалуй,  лучшее,  что  мы  можем.  Это  не  всегда  просто, 
но  понимание  процессов,  происходящих  в  мозге,  способно 
слегка  облегчить  задачу.  Помня  о  крысе  Олдса  и  Милнера, 
которая  жмет  на  рычаг,  мы  сохраним  ясный  рассудок  в  мо­
менты искушений и не позволим мозгу нас обманывать.
Резюме
С  помощью  желания  мозг  побуждает  нас  к  действию.  Как 
мы  убедились,  желание  может  одновременно  угрожать  са­
моконтролю  и  являться  источником  силы  воли.  Когда  до­
фамин  направляет  нас  к  искушению,  мы  должны  отличать 
хотение  от  счастья.  Но  мы  можем  использовать  дофамин 
и  обещание  вознаграждения,  чтобы  мотивировать  себя 
и  других.  По  своей  сути  желание  не  плохое  и  не  хорошее  — 
главное,  куда  оно  нас  ведет  и  хватает  ли  нам  мудрости  рас­
познать, стоит ли за ним следовать.
5. 
Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье
 153

154 Сила воли. Как развить и укрепить
Конспект главы
Основная мысль: наш мозг путает обещание награды
с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах,
которые его не дают.
Под микроскопом

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: