Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012



Pdf көрінісі
бет11/121
Дата23.01.2022
өлшемі1,68 Mb.
#113381
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   ...   121
Байланысты:
Сила воли

1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна 29


и  того  же  самоконтроля.  Например,  молодой  женщине,  что­
бы  избавить  ее  от  судорожных  припадков,  операционным 
путем  частично  разрушили  средний  мозг.  Она  потеряла 
способность  испытывать  страх  и  отвращение,  что  лишило 
ее  двух  самых  важных  инстинктивных  источников  самооб­
ладания.  У  нее  появилась  привычка  напихиваться  едой  до 
тошноты,  а  еще  бедняжка  стала  недвусмысленно  клеиться 
к  близким  родственникам.  Не  слишком  хороший  образец 
самоконтроля!
Как  мы  узнаем  из  книги  дальше,  без  желаний  мы  бы 
пребывали  в  унынии,  а  без  страха  не  смогли  бы  защитить 
себя  от  грядущей  опасности.  Отчасти,  чтобы  побеждать 
в  волевых  испытаниях,  нужно  находить  пользу  в  перво­
бытных  инстинктах,  а  не  бороться  с  ними.  Нейроэконо­
мисты  —  ученые,  которые  исследуют,  как  ведет  себя  мозг, 
когда  мы  принимаем  решения,  —  обнаружили,  что  систе­
ма  самоконтроля  и  инстинкты  выживания  не  всегда  кон­
фликтуют.  Представьте:  вы  бредете  по  универмагу,  и  вдруг 
вам  бросается  в  глаза  нечто  интересненькое.  Ваш  прими­
тивный  мозг  взвизгивает:  «Купи  это!»  Вы  проверяете  цен­
ник:  199,99  доллара.  Пока  вы  не  видели  эту  безумную  цену, 
требовалось 
серьезное 
вмешательство 
префронтальной 
коры,  чтобы  заткнуть  порыв  к  растратам.  Но  вдруг  мозг 
регистрирует  инстинктивный  болевой  ответ  на  цену.  Ис­
следования  показали,  что  именно  так  все  и  происходит: 
мозг  может  воспринять  внушительный  ценник  как  физи­
ческий  удар  под  дых.  Инстинктивный  шок  облегчает  рабо­
ту  префронтальной  коре,  и  уже  почти  не  требуется  приме­
нять  силу  «Я  не  буду».  А  поскольку  мы  намерены  укрепить 
силу  воли,  то  постараемся  понять,  как  лучше  использовать 
каждый  аспект  нашей  человеческой  сущности,  включая 
самые  примитивные  инстинкты:  от  тяги  к  удовольстви­
ям  и  до  потребности  вписываться  —  чтобы  достичь  своих 
целей.
30 Сила воли. Как развить и укрепить


Первое правило силы воли: познай себя
Самоконтроль  —  один  из  наиболее  чудесных  апгрейдов  че­
ловечества,  но  он  не  единственная  наша  гордость.  Мы  так­
же  обладаем  самосознанием  —  способностью  отслеживать 
свою  деятельность  и  понимать,  почему  мы  ей  заняты.  По­
рой  нам  даже  удается 
предсказывать
  свои  поступки,  а  это 
отличная  возможность  передумать.  Похоже,  такой  уровень 
самосознания  есть  только  у  человека.  Конечно,  дельфины 
и  слоны  узнают  себя  в  зеркале,  но  пока  не  найдено  под­
тверждений  того,  что  они  заглядывают  себе  в  душу  в  по­
пытках самопознания.
Без  самосознания  самоконтроль  был  бы  бесполезен.  Вам 
надо  замечать,  когда  вы  принимаете  решение,  которое  тре­
бует  силы  воли,  иначе  мозг  по  умолчанию  выберет  то,  что 
легче.  Вообразите  себе  курильщицу,  которая  хочет  отка­
заться  от  вредной  привычки.  Ей  нужно  улавливать  малей­
шие  проявления  пристрастия  и  представлять,  к  чему  они 
могут  привести  (вот  она  стоит  на  улице  в  холод  и  щелкает 
зажигалкой).  Ей  также  нужно  понимать,  что  если  в  этот  раз 
она  поддастся  соблазну,  то,  скорее  всего,  завтра  тоже  заку­
рит.  А  заглянув  в  будущее  чуть  дальше,  девушка  увидит, 
что,  если  продолжит  в  том  же  духе,  она  получит  букет  всех 
тех  жутких  болезней,  которыми  ее  стращали  на  лекциях  по 
валеологии.  Дабы  избежать  такой  судьбы,  ей  нужно  совер­
шить  сознательный  выбор  —  не  закуривать.  Без  самосозна­
ния она обречена.
Вроде  бы  все  просто,  но  психологи  знают,  что  большин­
ство  решений  мы  принимаем  на  автопилоте,  не  слишком 
понимая,  что  нами  движет,  и  уж  точно  без  серьезных  раз­
думий  о  последствиях.  Черт,  да  по  большей  части  мы  даже 
не  сознаем,  что  делаем  выбор.  Например,  в  одном  исследо­
вании  людей  спрашивали,  сколько  решений  о  еде  они  при­
нимали  в  течение  дня.  Что  они  отвечали?  В  среднем  люди 
предполагали,  что  14.  Но  когда  их  же  попросили  аккуратно
1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна
 31


отследить  свои  решения,  оказалось,  что  в  среднем  выборов 
было  227.  Выходит,  изначально  люди  не  знали  о  200  с  лиш­
ним  случаях  —  и  это  только  решения  о  еде.  Как  вам  кон­
тролировать  себя,  когда  вы  не  в  курсе,  что  вам  есть  за  чем 
следить?
Современное  общество,  в  котором  нас  вечно  что-то  от­
влекает  и  дергает,  нам  не  поможет.  Баба  Шив,  профессор 
маркетинга  из  Стэнфордской  высшей  школы  бизнеса,  дока­
зал,  что,  когда  люди  отвлекаются,  они  более  склонны  под­
даваться  искушениям.  Например,  студенты,  которые  пыта­
ются  запомнить  телефонный  номер,  на  50  процентов  чаще 
выбирают  для  перекуса  шоколадный  кекс  вместо  фруктов. 
Рассеянные  покупатели  более  восприимчивы  к  магазинной 
рекламе  и  с  большей  вероятностью  унесут  домой  незапла­
нированное приобретение*.
Когда  мозг  перегружен,  в  своих  решениях  вы  руковод­
ствуетесь  импульсами,  а  не  долгосрочными  целями.  Вы 
пишете  сообщение,  пока  стоите  в  очереди  за  кофе?  Весьма 
возможно,  что  вы  закажете  моккачино  вместо  холодного 
кофе  (входящее  сообщение:  «Уверена,  вы  и  думать  не  хо­
тите,  сколько  калорий  в  этом  напитке»).  Все  мысли  толь­
ко  о  работе?  Вероятно,  вы  согласитесь  с  продавцом,  что 
вам  нужен  улучшенный  безлимитный  тариф  мобильной 
связи.
Эксперимент: отследите свои волевые решения
Чтобы  улучшить  самоконтроль,  для  начала  нужно  развить  самосозна­
ние.  Отличный  первый  шаг  -  отмечать  решения,  связанные  с  вашим 
волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: 
«Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее 
очевидными,  и  потребуется  разглядеть  их  последствия.  Допустим,
32 Сила воли. Как развить и укрепить


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   ...   121




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет