наиболее примитивные порывы, — именно то, что вам сей
час не нужно. Самоконтроль требует иного подхода к само
сохранению — такого, который помогает вам справляться
с новым типом угрозы.
Под микроскопом: в чем угроза?
Мы привыкли думать, будто соблазны и неприятности находятся вне
нас самих: опасный пончик, грешная сигарета, заманчивый Интернет.
Но самоконтроль предлагает нам зеркало, в котором отражаются
наши внутренние миры мыслей, желаний, чувств и порывов. В случае
с вашим волевым испытанием определите
внутренний импульс, кото
рый требуется приструнить. Что за мысль или чувство побуждают вас
желать или делать то, что вы
не хотите? Если вы не уверены, попро
буйте понаблюдать за собой. В следующий раз, когда вы испытаете
искушение, направьте внимание в глубь себя.
Инстинкт силы воли: остановись и спланируй
Сюзанна Сегерстром, психолог из Университета Кентукки,
изучает, как психологические состояния стресса и надеж
ды влияют на тело. Она обнаружила, что, как и у стресса,
у самоконтроля есть свой биологический ответ. Когда вам
нужно собраться, в мозге и теле запускается серия реакций,
которая помогает вам устоять перед соблазном и подавляет
саморазрушительные порывы. Сегерстром называет эти ре
акции ответом «остановись и спланируй» — и он совершен
но не похож на ответ «дерись или беги».
После нашего путешествия в Серенгети вы помните, что
стрессовая реакция «дерись или беги» возникает, когда вы
замечаете внешнюю угрозу. Ваш мозг и тело переходят в ре
жим самозащиты для нападения или бегства. Ответ «оста
новись и спланируй» в корне иной: он начинается с ощуще
ния внутреннего конфликта, а не внешней угрозы. Вы хотите
чего-то (выкурить сигарету, переесть за обедом, посетить
неуместные на работе сайты), но знаете, что вам не следу
ет этого делать. Или знаете, что вам следует что-то сделать
(оплатить счета, закончить проект, сходить в тренажерный
Достарыңызбен бөлісу: