представлены в табл. 3.  Таблица 3

29 
утомляемостью 
отдыха, 
физическая 
активность 
отдыха с 
двигательной 
активностью 
отдых, 
уход в отпуск 
Напряженный умственный труд ведет к снижению внимания (т.е. нарушению 
сложной связи чувствительных, двигательных и вегетативных рефлексов без которого 
не возможна высокая умственная работоспособность. Утомление при умственной 
деятельности возникает не только из-за умственного напряжения, но так же является 
следствием вынужденной рабочей позы, длительного напряжения некоторых групп 
мышц, удерживающих туловище в определенном положении. Недостаток движений 
обычно влечет за собой ослабление мускулатуры, изменение осанки, нарушение в 
обмене веществ, снижение интенсивности циркуляции крови, вследствие чего клетки 
нервной и мышечной ткани получают недостаточное количество кислорода и 
питательных веществ. При напряженном умственном труде, работоспособность мозга 
снижается, что сказывается на продуктивности умственной работы. [78] 
Восстановление
- процесс, происходящий в организме после прекращения работы и 
заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к 
исходному состоянию
. 
Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса 
после выполнения определенной работы, называют 
восстановительным периодом
. 
Различают 
раннюю и позднюю
фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается 
через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов. 
Поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток. 
Утомление сопровождается фазой понижения работоспособности, а спустя какое-то 
время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз 
зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы. 
Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной 
тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и 
эмоциональную активность.
Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и 
развить активность восстановительных процессов. 
Дополнительными средствами восстановления
могут быть факторы гигиены, 
питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). 
Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - 
готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем 
восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы.
С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных 
процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании 
тренировочных нагрузок. [28] 
Повторные 
нагрузки 
целесообразно 
выполнять 
в 
фазе 
повышенной 
работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность 
тренировочного процесса.

жүктеу/скачать 1,2 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: