Метод повторных усилий
(или метод «до отказа») предусматривает упражнения с
отягощением, составляющим 30—70% рекордного, которые выполняются сериями по
4—12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3—6 подходов.
Отдых между сериями 2—4 мин (до неполного восстановления). Этот метод чаще
используется с целью наращивания мышечной массы. Оптимальным весом отягощения
для развития мышечной массы будет тот, который студент может поднять (отжаться,
подтянуться), выполнив 7—13 движений за один подход.
Достарыңызбен бөлісу: |
