М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
195
Упражнение № 6
Корпус прямой, бедро перемещаем вправо и вперед, то есть вес тела переносим вправо.
Это исходное положение.
Делаем несколько пружинящих движений бедром в сторону, как бы проталкивая его
дальше вправо.
Затем исходное положение фиксируем и растягиваем левый бок:
левая ладонь на
затылке, взгляд направлен вниз и в сторону, корпус наклоняем вправо. После этого, не меняя
наклона, вес тела переносим на левую ногу и еще больше растягиваем левый бок.
Аналогично выполняем упражнение левым бедром и растягиваем правый бок: тянемся
ладонью к потолку и делаем легкий наклон влево.
М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
196
Упражнение № 7
Ноги на ширине плеч (носки чуть-чуть повернуты внутрь), правая рука направлена
вертикально вверх, левая опущена. Ладонью стремимся коснуться потолка. С каждым разом
все больше и больше растягиваем и слегка прогибаем позвоночник.
Те же движения повторяем левой рукой.
Упражнение № 8
Расслабляем все тело, проводим массаж капилляров. Отрываем пятки от пола и начи-
наем
встряхивать мышцы голеней, бедер, ягодиц, живота, груди, рук, шеи.
Внимание! Голова в упражнении не участвует, так как это противопоказано тем, у кого
глаукома,
отслоение сетчатки, высокое давление и есть проблемы с почками.
И в обратном порядке. Представьте, как это делает щенок, отряхиваясь после купания.
А теперь можно отдохнуть и подышать, как мы делали перед началом комплекса упражнений
на позвоночник.
Достарыңызбен бөлісу: 
