Орташа қашықтыққа жүгіру техникасы Жақсы нәтижеге жету үшін жетекші ресейлік және шетелдік жаттықтырушылардың әртүрлі әдістемелері жасалып, тәжірибеде қолданылады. Дұрыс дайындық кезінде спортшы жеңіске жету үшін барлық күш-жігерін жұмсай алады.
Бүкіл жаттығу процесі бірнеше кезеңнен тұрады.
Мұнда жоғары бастау маңызды. Жүгірушілер жарыс басталар алдында сапқа тұрады (торсық бүгілмейді).
Дыбыстық сигналдан кейін олардың денесі бір қалыпқа түседі (жүгіру аяғы олардың алдында созылады, ал серпілетін аяғы өкшенің артында 20-30 сантиметр қашықтықта болады), олардың аяқтарын тізелеріне бүгіп, қолдарын жұдырыққа қысу керек.
Мұнда белгілі бір ереже қолданылады. Жүгіру аяғын созған кезде оң қол алдыңғы, ал әткеншекпен сол қол артта болуы керек.
Бастапқы үдеуден бұрын бұлшықеттерді босаңсыту ұсынылады, өйткені шешуші сигналға дейін шиеленіс пайда болады.
Дыбыстық сигналдан кейін спортшы алға қарай итермелейді. Оның денесі түзеледі, ал қолдары тепе-теңдікті сақтауға және ұшу жүрісін арттыруға көмектеседі.
Жылдамдықтың үдеуі алға жылжу және қарсыластардан озу үшін өте жылдам.Содан кейін жүгіруші одан әрі үнемдеу үшін күштерді үлестіруге бөле алады. Үдеу немесе тежелу уақытын мүмкіндігінше дәл анықтау үшін мәре сызығына дейінгі уақыт пен қашықтықты ойша есептеу ұсынылады.
