Орта қашықтыққа жүгіру жолы Орта қашықтыққа жүгіру техникасы
жүктеу/скачать 118,17 Kb.
|
Орта қашықтыққа жүгіру (Ж.Аяжан)
| Қашықтыққа жүгіру
Бұл кезеңде адамға каденцияны және тыныс алуды бақылау ұсынылады. Ұзындығы мен ұзындығы қашықтықтың белгілі бөлімдері үшін есептеледі. Алдымен (алғашқы 100 метр) жүгіруші қарқынды қимылдар жасау керек, содан кейін секундына 3-4 қадам жиілікке тегіс қозғалады. Баяулауды төмендетпеу және әдістемеге сәйкес қарқынмен жүру ұсынылады. Денені алға -7 градусқа еңкейту керек, ал қолдар жылдамдыққа жетуге көмектеседі. Аяқтау Бұл кезеңде жарыс аяқталады. Мұнда жолдың қалған бөлігін еңсеру үшін жеделдету ұсынылады. Акселерация мәреге дейін 300-350 метр қашықтықта жүреді. Процестің өзі сегізаяқ деп аталады. Жүгіру кезінде спортшы иық пен денені алға еңкейтуі керек. Бұл техниканың көмегімен жеңіске жетудің үлкен мүмкіндігі бар. жүктеу/скачать 118,17 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|