ОқУ – Әдістемелік материалдары
в) ЖДД: атлетикалық сапаларды жетілдіру
жүктеу/скачать 3,78 Mb.
|
| в) ЖДД: атлетикалық сапаларды жетілдіру;
қыздар Флекторды жайлап көтеру жаттығуы: Денені көтерумен бір уақыта ішті уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; қолдың бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол білегіне арналған жаттығулар; кеуде бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске және қолға жаттығулар; мойын бұлшықеттеріне жаттығулар және омыртқа корсетінің бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске бір уақыта арқаны уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; сыртқы жамбас бұлшықеттеріне жаттығулар; үстінгі жамбастың бүйір жағына жаттығулары; ішкі жамбас бұлшықеттеріне, бұлшықеттеріне; иық белдеуінің жоғарғы және төмен бұлшықеттеріне; трицепске; үлкен кеуде бұлшықеттеріне және қолға; мойынға және иыққа; жамбастың артқы бұлшықеттері (кезек бойынша екі аяқпен бір уақытта); жамбастың артқы бұлшықеттері; қолдың бағыттаушы бұлшықеттері; іш бұлшықеттеріне салмақ түсірумен қолдың бағыттаушы бұлшықеттері. 1)Асықпай жүгіру 10-15 мин. 2) Қозғалыстағы және бір қаплыптағы ЖДЖ. 3) Іш бұлшықетінің дамуы: - жатқан қалыпта аяқты сермеу; - 10-15 рет аяқты ауада көтеру х 2 қайталау; - штангамен денені оң жаққа, сол жаққа бұру. - 10-15 жатқан қалыпта денні көтеру 4) Дельта сиппаттағы бұлшықеттердің дамуы: - кеудеден 6-8 рет штанганы жайлап көтеру; - бас жақтан 6-8 рет штанганы жайлап көтеру; - иек жақтан 6-8 рет штанганы жайлап көтеру. Арқа бұлшықеттерінің дамуы: - штанганы 6-8 рет алдыға қарай иілу; - білдекте 10-12 реттен денені жазу. 5) Иілгіштіке және сымбатқа арналған жаттығу. жүктеу/скачать 3,78 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|