Оқулық «Білімді дамыту федералдық институты»
Көз үшін жаттығулар кешені
жүктеу/скачать 3,2 Mb. Pdf көрінісі
|
Груманова-Компьютерлік-технология-саласындағы-техни-қауірсіздік-және-еңбекті-қорғау.
| Көз үшін жаттығулар кешені
■ Көз бұлшықтарын қатты қатайта отырып, көзіңізді 1...4 санына жұмыңыз, артынша көз бұлшықтарын босатып, көзіңізді ашыңыз, 1.6 санына алысқа қараңыз. 4—5 рет қайталаңыз. ■ Кеңсірігіңізге қараңыз және 1.4. Санына көз қарасыңызды бөгеп қалыңыз. Көздеріңізді шаршауға дейін жеткізбеңіз. Көзіңізді жұмыңыз. Артынша көзіңізді ашыңыз, 1.6 санына алысқа қараңыз. 4— 5 рет қайталаңыз.. ■ Басыңызды бұрмай, оң жаққа қараңыз және назарыңызды 1.4. Санына бекітіңіз, артынша 1.6 санына алысқа тік қараңыз. Осы іспеттес жаттығуды тек назарыңызды солға, жоғары және төмен бекітіп жасаңыз. 3—4 рет қайталаңыз.. ■ Назарыңызды жылдам диагональ бойынша ауыстырыңыз: оңға жоғары — солға төмен, содан кейін 1.6 санына тік алысқа; артынша солға жоғары—оңға төмен және 1.6 санына алысқа қараңыз. 4—5 рет қайталаңыз. Цифрлық ақпаратты өңдеу жөніндегі шебер қызметінің ерекше түрі, жұмыс күні процесіндегі бір жағдайдағы қалып және аз қозғалу адамның барлық ағзасына теріс ықпал етеді. Теріс факторларды азайту үшін оны күн сайын қолдану жекелеген органдарға және бүтіндей барлық ағзаға оң ықпал ететін жаттығулар кешенін орындау ұсынылады. Бұдан әрі қарай ми қан айналымының күшеюіне, оның қарқындылығын жоғарылатуға және ой қызметін жеңілдетуге, сондай-ақ иықтардың, қолдардың және т.б. бұлшықтарының кернеуін алып тастауға 131 ықпал ететін жаттығулар кешені беріліп отыр. Миды қанмен жабдықтауды күшейту үшін жаттығулар ■ Бастапқы қалып — негізгі тұрыс. «Бір» санына қолды бастың артына апару, шынтақтарды кеңірек жаю, басты төмен еңкейту. «Екі» санына» —шынтақты алға шығару. «Үш-төртке» — қоладрды босытып төмен түсіру, басты алдыға еңкейту. Жаттығу баяу қарқында орындалады. ■ Бастапқы қалып — тұрыс аяқтар бөлек, саусақтар жұдырықтың ішінде. «Бір» санына сол қолды артқа, оң қолды жоғары артқа сілтеу. «Екі» санына» — қарсы сілетулермен қолдардың қалыпын ауыстыру. Сілтеулерді қолдарды артқа қарай жұлқумен аяқтау керек. бес реттен кем емес баяу қарқынмен қайталау. Жаттығуды бес реттен кем емес баяу қарқынмен қайталау. ■ Бастапқы қалып — орындықта отыру. «Бір-екі» санына — басты артқа қарай апару және баяу артқа қисайту. «Үш-төртке» — басты алдыға қисайту, иықтарды көтермеу керек. Бес реттен кем емес қайталау. Жаттығуды баяу қарқынмен орындау. . жүктеу/скачать 3,2 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|