«Развитие скоростно-силовых качеств»
Составить комплекс упражнений для развития скоростно–силовых качеств
жүктеу/скачать 449,08 Kb.
|
Развитие
| 3. Составить комплекс упражнений для развития скоростно–силовых качеств.
Скоростно-силовые качества — это сочетание скорости и силы при выполнении определённых упражнений. Например, взрывные ускорения в футболе, мощные ускорения в подъём на лыжах или скорость и сила удара в боксе. В конечном счёте, именно сила и скорость вносят определяющий вклад в результат соревнований, поэтому развитию скоростно-силовых качеств уделяется много внимания в тренировках. Если для развития силы нужно, чтобы мышцы преодолевали большое сопротивление, например, поднятие тяжести, то для скорости необходимо развивать нервную систему. Знакомо ли вам чувство, когда есть силы двигаться быстрее, но всё равно не получатся? Тело просто не может двигаться настолько быстро, насколько вам нужно. Это происходит из-за того, что нервная система не успевает посылать сигналы мышцам и быстрее их сокращать. Упражнения на максимально возможной скорости «учат» нервную систему работать быстрее, а мышцы — сокращаться с высокой скоростью. Суть упражнений состоит в том, чтобы развивать взрывную силу и скоростные качества, поэтому все упражнения проходят в динамике, непрерывно друг за другом с небольшими промежутками отдыха. Система тренировки напоминает кроссфит, но отличается специфическими для каждого вида спорта упражнениями. Например, бегунам нужны ускорения в горку, лыжникам — работа на брусьях, хоккеистам — полноценный кроссфит. Я собрала универсальный комплекс для развития скоростно-силовых качеств в домашних условиях. Выполняйте этот комплекс без перерывов между упражнениями. В одном цикле 10 упражнений, каждое выполняйте на максимально возможной скорости. Между циклами отдыхайте до полного восстановления. Количество повторов упражнений и количество циклов регулируйте в зависимости от вашего уровня подготовки. Можно выбрать 3-5 упражнений из списка и постепенно добавлять новые. Перед выполнением упражнений обязательно сделайте разминку в виде лёгкой гимнастики. жүктеу/скачать 449,08 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|