«Развитие скоростно-силовых качеств»
жүктеу/скачать 449,08 Kb.
|
Развитие
- Бұл бет үшін навигация:
- 3. Скручивания
| Запрыгивания на тумбу
Для упражнения понадобится устойчивая, прочная тумба или ступенька для фитнеса. Встаньте лицом к тумбе на небольшом расстоянии Отталкиваясь 2 ногами, запрыгните на неё Спуститесь прыжком назад Сделайте от 10 прыжков в зависимости от уровня подготовки. Бёрпи Примите упор лёжа Сделайте отжимание Подтяните ноги к рукам в положение «лягушки» Сделайте выпрыгивание вверх, поднимая руки над головой Это один цикл. Сделайте от 10 таких циклов в зависимости от уровня подготовки. 3. Скручивания Лягте на спину, согните ноги, ступни уприте в пол, руки за головой. Подтягивайте туловище к коленям, отрывая лопатки от пола. Старайтесь напрягать только мышцы пресса, без рывков. Сделайте от 10 раз в зависимости от уровня подготовки. жүктеу/скачать 449,08 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|