Запрыгивания на тумбу
Для упражнения понадобится устойчивая, прочная тумба или ступенька для фитнеса.
Встаньте лицом к тумбе на небольшом расстоянии
Отталкиваясь 2 ногами, запрыгните на неё
Спуститесь прыжком назад
Сделайте от 10 прыжков в зависимости от уровня подготовки.
Бёрпи
Примите упор лёжа
Сделайте отжимание
Подтяните ноги к рукам в положение «лягушки»
Сделайте выпрыгивание вверх, поднимая руки над головой
Это один цикл. Сделайте от 10 таких циклов в зависимости от уровня подготовки.
3. Скручивания
Лягте на спину, согните ноги, ступни уприте в пол, руки за головой.
Подтягивайте туловище к коленям, отрывая лопатки от пола. Старайтесь напрягать только мышцы пресса, без рывков.
Сделайте от 10 раз в зависимости от уровня подготовки.
Достарыңызбен бөлісу: |
