«Развитие скоростно-силовых качеств»
Смена ног в прыжке из выпада
жүктеу/скачать 449,08 Kb.
|
Развитие
- Бұл бет үшін навигация:
- 5. Прыжки из глубокого приседа
- 7. Отжимания с хлопком или подпрыгиванием
- 8. Прыжки боком через препятствие
- 9. Бег в упоре лёжа
- 10. Динамическая лодочка
| 4. Смена ног в прыжке из выпада
Сделайте выпад, чтобы в коленном суставе опорной ноги был прямой угол Из этого положения сделайте прыжок и поменяйте ноги местами в полёте Сделайте от 10 раз в зависимости от уровня подготовки. 5. Прыжки из глубокого приседа Сядьте в глубокий присед Сделайте выпрыгивание вверх с максимальной силой После приземления снова сядьте в глубокий присед Сделайте от 10 раз в зависимости от уровня подготовки. 6. Прыжки на носочках Встаньте прямо, ноги на ширине чуть уже, чем плечи Прыгайте максимально быстро на прямых ногах, работая только голеностопом Держите руки на поясе или работайте руками, имитируя работу рук во время бега Сделайте от 30 прыжков в зависимости от уровня подготовки. 7. Отжимания с хлопком или подпрыгиванием Взрывные отжимания с максимальной скоростью и силой выталкивания. Примите упор лёжа Сделайте отжимание с максимальной силой, чтобы ладони оторвались от пола Сделайте хлопок, пока ладони оторваны от пола Сразу переходите к следующему отжиманию Сделайте от 10 раз в зависимости от уровня подготовки. 8. Прыжки боком через препятствие Препятствием может быть натянутая верёвка, скамейка или другой подобный предмет высотой 30-50 см. Встаньте боком к препятствию Сделайте прыжок вбок, чтобы его перепрыгнуть Повторите в обратном направлении Сделайте от 10 раз на каждую сторону в зависимости от уровня подготовки. 9. Бег в упоре лёжа Прорабатывает мышцы кора и бёдер. Примите упор лёжа как перед отжиманиями, кисти должны стоять под плечевыми суставами Поочерёдно выносите колени до уровня груди, подобно бегу Поясница должна быть слегка округлена, а пресс — всегда в напряжении При этом старайтесь не поднимать плечи Сделайте от 20 раз в зависимости от уровня подготовки. 10. Динамическая лодочка Упражнение направлено на мышцы спины и повышение мышечной выносливости. Лягте на пол на живот, руки вытяните вперёд Одновременно поднимите вытянутые руки и ноги Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд Вернитесь в исходное положение Сделайте от 10 раз в зависимости от уровня подготовки. жүктеу/скачать 449,08 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|