Реферат Пәні: Дене шынықтыру

Орта қашықтыққа жүгірудің техникасын үйрету

жүктеу/скачать 262,98 Kb.

бет	5/7
Дата	07.02.2022
өлшемі	262,98 Kb.
	#84542
түрі	Реферат

1 2 3 4 5 6 7

Байланысты:
Әбдуманап Айдана Дене шынықтыру

Орта қашықтыққа жүгірудің техникасын үйрету (төменгі сөре, сөрелік жүгіріп келу, қашықтық бойынша жүгіру, мәреге жету)

Мазмұны	Мөлшері	Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқаулар
1. Төменгі сөренің негізгі нұсқаулары туралы әңгімелеу және колодкаларды қоюларды көрсету	3-5 мин	Төменгі сөренің әдеттегідей нұсқауларында алдыңғы колодканы 1-1,5 табанда тұрғызу сөрелік сызықтан, ал артқышы тізе ұзындығы бойынша алдыңғы колодкадан
2.Сөрелік колодкаларды өз бетімен тұрғызу	1-2 мин	Тірелу алаңы алдыңғы колодканың 40-50гр еңкею бұрышы болу керек. Артқысы —60-80гр. Колодкалар арасындағы қашықтық 18-20см.
3. «Сөреге» деген бұйрықты орындау	1-2 мин	Дененің салмағын тең өлшемді бөлу қолдар арасында, алда тұрған аяқтың табанының және басқасының тізесінің . Басты тіке ұстау денеге салыстырғанда.
4. «Сөреге!» «Дайындал!» бұйрықтарың орындау	2-3 мин	«Дайындал» бұйрығы бойьшша спотшы жамбасын жайлап көтереді, иық көлемінен бірнеше жоғары аяқтарын жеңілдеу тікейтеді және салмағын алда тұрған аяққа және қолға түсіреді.
5.Бұйрықтарды өз бетімен орындаулар: «Сөреге», «Дайындал» және сөреден шығулар	3-4 рет	Сөреден жүгіріп шығуды байқау-
6. «Сөреге!», «Дайындал»бұйрықтарын орындау және середен бұйрық бойынша шығу	3-4 рет	Сөрені алуға белгіні дауысты шығарып «марш!» (ком.) бұйрығы темір затқа соғып немесе ату арқылы беру керек
7. Белгі бойьшша жүгіруді бастау әртүрліуақыт арасында жүретін «Дайындал!» бұйрығынан кейін	4-6 рет	Фальстарттарды жібермеу. Сөрелік жүгіріп келуде адымның ұзындығымен денені жайлап тікейту
8. Белгі бойынша төменгі сөреден жүгіру	3-4 рет	Бірінші белгі 3, 5-4 табан қашықтығында алдыңғы колодкадан. Әр келесі белгі 0,5 табанға алыс.

Міндеті: мәреге жету техникасына үйрету

Мазмұны	Мөлшері	Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқа
1. Мәреден өту техникасы туралы түсіндіру және оны көрсету	1-2 мин	Мәреден етудің негізгі әдістерімен таныстыру: төспен, иықпен
2.Мәрелік сызықтан жүгіріп ету үлкен жылдамдықпен лентаға ұмтылусыз	2-3 мин	Лентаға секіруден қашу, мәренің алдында адымдарды ұзарту не қысқарту
3. Дененің алға еңкейіп қолдарды артқа жіберіп жүрісте жай және тез жүгіруде	4-6 рет	Жаттығуларды бір-бірден орындау. Жүгіріп келуге қашықтықты бірте-бірте көбейту 30-40м-ге дейін
4. «Төспен ұмтылу»әдісімен мәреден өту үлкен жылдамдықпен	2-3 рет	Денені соңғы адымда еңкейту
5.Жүруде, жай және тез жүгіруде «иық» әдісімен мәреден өту	4-6 рет	Соңғыадымда, еңкеюді орындап келіп, денені оңға немесе солға бұру керек.
6. Барынша жылдамдықпен кез келген әдісті қолдану арқылы мәреден өту	4-6 рет	Жүгірушілер жүгіруді мәре сызығында емес, одан кейін аяқтауы

Міндеті: Жүгіру техникасын тұтас жақсарту

Мазмұны	Мөлшері	Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау

1. Жеңіл атлеттердің жүгіру жаттығулары: а) ауысымды жүгіру б) тізені жоғары көтеріп жүгіру в) жіліншікті артқа лақтырып жүгіру	2 х 30 м	Жүгіру жаттығуларында жеке адамдық қателерді түзеу және жүгіру техникасын жақсарту
2, Жылдамдықпен жүгіру	2 х 60м	Босанып жүгіруге назар аудару
3. «Дайындал!», «Сөреге!» деген бұйрықты өз бетімен орындау және сөреден шығу	3-4 рет	«Дайындал!» бұйрығыбойынша жамбасты бірнешежоғары көтеру иықдеңгейінен
4. «Дайындал!», «Сөреге!» деген бұйрықтардыорындау және сөреденбелгі бойынша шығу	4-6 рет	Жүгіруді бастауға белгініуақыттың әртүрліаралығында беру қажет
5. Төменгі сөреден бұрылыс бойынша жүгіру	3-4 рет	Сөрелік колодкалар жолдыңсыртқы шетінде орналасады.
6. Жоғары жылдамдықпенмереден өту	2-3 рет	Жаттығуларды 30-40 мжүгіріп келуің орындау қажет. Жүгіру адымының жиілігі және ұзындығынан сақталуына байқау керек

Қателер және оларды түзету жолдары

Қателер

Түзетулер

«Сөреге!» деген бұйрық бойынша

1. Белдің үлкен майысымы
2. Қолдар білек-буындарда бүгілген кеңінен жазылған
3. Отыру өте терең, иық проекциясы сөреліктен сызықтан алыс
4. Бас биік көтерілген, белдің
үлкен майысымы, иық проекциясы сөрелік сызықгардан өте алыс

Басты төмен түсіру. Қолдарды параллельді ұстау. Денені алға еңкейту, басты төмен түсіру, иықтардан осьті сөрелік сызықтың артына шығару.
Денені артқа еңкейту, басты түсіру

«Дайындал!» бұйрығы бойынша

Бөксе өте жоғары көтерілген, аяқтар тіке және күш салынған.
2. Қолдардың гүл шоғырына өте үлкен жіктемелер, бөксе жеткіліксіз көтерілген

Аяқтарды көбірек бүгу, белді түсіру жерге паралелльді
Денені артқа еңкейту, иықтардан осьті сөрелік сызықтың артында орналасқан

«Марш!» бұйрығы бойынша сөрелік жүгіріп келу

1. Қолдар жоғарыға ерте көтерілген
2. Бөксе бірінші адымда өте жоғары көтерілген
3. Бас жедел және ерте көтерілген
4. Екі қолды бір уақытта бірінші адымда артқа жіберу
5. Сөрелік жүгіріп келудің бірінші адымында басты жедел көтеру жене денені тікейту

Білек буындарында қолдарды жазу. Табанды төмен жерге алып жүру.
Жақты төске түсіру керек.
Қолдарды төмен жерге алып жүру, жақты теске түсіру керек
Еңкейтілген планканың астымен
жүгіріп өту

Қашықтық бойынша жүгіру

1. Денені алға барынша еңкейту немесе құлтып жүгіру
2. Денені артқа еңкейту, жылдамдықпен жүгіру
3. Жүгіру уақытында күш қуатты қолға түсіру
4. Бөксенің төмен көтерілуі
5. Өте жоғары көтерілу бөксені, қайсының нәтижесінде жүгіруші бір орында тежеліп алға аз жүреді.
6. Табанның ұштарын сыртқашығару

Білектерде қолды көбірек бүгу.
Басты жоғары көтеру. Алғақарау 10-15 м қашықтықта.
Жамбасты жоғары көтеру. Бастытөмен түсіру.Алға қарау,жоғары емес.
Қолдарды білектерде бүгу.
Үлкен емес дөңгелек таяқшанысоңғы жағына ұстау 30-40см ұзындығымен жүгірууақытында, не дұрыс жұмыстыкөруге мүмкіндік береді өзбөксесінің
Басты түсіру және қолдарды бірнеше төмен, алға жолға қарау (10-15см)
Тік сызық бойынша жүгіру,
аяқтың ұштарын шамалы ішке салып Орындық бойынша жай жүгіру

Мазмұны	Молшері	Ұйымдастыру-әдістемелік нұскау
1. Жылдамдықпен жүгіру	60-80м 4-6 рет	Табандар сызыққа қойылады және оған паралелльді
2. Бөксені жоғары көтеріп жүгіру	20-30 м х 3-6 рет	Бірінші бір орында орындау, содан кейіназ ғана алға жылжумен. Иықтарды артқа шалқайтпай, бөксені горизонталға дейін көтеру

Күшті дамытуға арналған жаттығулар

Мазмұны	Мөлшері	Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау
1. Тауға жүгіру	60-150м х 2-3 рет	Тізенің жоғары көтерілуіне және күшті итерілуге назар аудару
2. Аяқты тізеден жоғары көтеріп жүгіру	30-60м х 4-6 рет	Иықты шалқайтпау
3. Сатымен жоғарыға жүгіру	2-4 рет	Итерілген кезде аяқтың толық жазылуына назар аудару
4. Бір аяқпен секірулер	30 м х 5 рет	Итеретін аяқ жүгірген кездегідей алға — жоғарыға қарай қозғалады
5. Орнынан ұзындыққа секіру	8-12 рет	Жерге түскен кезде тізені алға - жоғарыға шығару
6. Б.Қ. - тізерлеп отыру	8-10 рет	Бастапқы қалыптан жоғарыға жазылып секіру
7.Б.Қ. - бір аяққа отыру	4-6 рет	Орнынан шашпаң көтерілу немесе жоғарыға секіру
8 Орнынан үшадымдап секіру	5-6 рет	Екі аяқпен итеріліп, серпейтің аяқпенжерге түсіп, содан кейін итерілетін аяқпен итеріліп, екі аяқпен жерге түсу
9. Бір аяқпен немесе екіаяқпен секірулер	15-25м 4-8 рет	Кедергілерді пайдалану(доптар, отырғыштар, т.б.)
10. Төменгі старттанкедергілер арқылыжүгіру	4-5 рет	Әріптесі жүгірушінің иықтанқарама-қарсы тіреп, кедергіжасайды
11.Б.Қ.-екпетіменжату	6-10 рет	Әріптестің кедергісімен тізебуыннан аяқты бүгу.

жүктеу/скачать 262,98 Kb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 2 3 4 5 6 7