Сила воли. Как развить и укрепить


завтра. Возможно, будет удобнее установить конкретное время для



Pdf көрінісі
бет21/199
Дата01.05.2022
өлшемі1,32 Mb.
#141613
түріКнига
1   ...   17   18   19   20   21   22   23   24   ...   199
Байланысты:
76 Сила воли

завтра. Возможно, будет удобнее установить конкретное время для
медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно,
будьте гибче — медитируйте, когда получится.
Неудачи в медитации полезны для самоконтроля
Эндрю казалось, что он отвратительно медитирует. Этот инженер-
электрик в возрасте 41 года был убежден, что цель медитации —
избавиться от всех мыслей, чтобы в голове стало пусто. Но даже когда он,
казалось, полностью сосредотачивался на дыхании, посторонние мысли все
же к нему закрадывались.
Он был готов отказаться от практики, поскольку не делал успехов так
быстро, как ожидал, и решил, что тратит попусту время, раз не может
идеально сосредоточиться.
Большинство новичков совершают эту ошибку, но, по правде, именно
«неудачи» в медитации и делают практику эффективной. Я посоветовала
Эндрю — и остальным приунывшим медитирующим в аудитории —
обращать внимание не на то, как успешно они сосредотачивались во время
медитации, а как изменились их сосредоточенность и принятие решений в
течение всего последующего дня.
Эндрю обнаружил, что, хотя во время медитации он постоянно
отвлекался, он был более собран после упражнения, в отличие от дней,


когда отлынивал от тренировки. Он понял: в обычной жизни ему не
хватало именно того, что он делал во время медитации: ему нужно было
замечать, когда он отклонялся от цели, и возвращаться к ней (только при
медитации цель — дыхание).
Медитация была идеальной техникой, когда требовалось сдержать себя
и заказать здоровую пищу. Она также помогала, когда он готов был
сделать едкое замечание, а надо было придержать язык. Эта техника
идеально помогала заметить, когда он бездельничал на работе, а нужно
было браться за дело. Весь день напролет самоконтроль подлавливал, когда
он сбивался с пути, и возвращал его к цели. Осознав это, Эндрю больше не
волновался, что на протяжении всей десятиминутной медитации он
отвлекается на посторонние вещи. Чем «хуже» медитация, тем лучше она
отзывалась в повседневности, ведь ему удавалось отследить, когда мысли
уносили его далеко.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   17   18   19   20   21   22   23   24   ...   199




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет