Упрощённая техника киры вандер. 1) С вечера ничего не делаем. 2) Спим 7-9 часов
Техники разделения на расслаблении
жүктеу/скачать 215,39 Kb.
|
Методичка на печать
| 15. Техники разделения на расслаблении.
- Расслабление, концентрация, засыпание. Пассивное наблюдение за внутренними ощущениями тела. Расслабьте глаза. - Достижение плавающего полусонного состояния сознания и переходить к техникам на засыпании. - Достичь нырка (проскальзывание, провал, вздрагивания). Для углубления нырка, каждый раз нырять всё глубже и глубже. После каждого всплытия так же можно пробовать применять техники ОПП. - Можно использовать нервно-мышечную релаксацию. - Не затягивать, так как организм быстро отдыхает, может перейти в яркую бодрость. - Чередовать техники, когда совсем не получается. Смена 1-5 минут. - Не должно быть яркого мышления. - Всегда соблюдать плавающий баланс. - Эмоция мысль "Оп пошло, получается!" вызывает волнение, и выводит из плавающего состояния. - При засыпании, в следующий раз делать эту технику активней. Пассивней в ином случае. - Положение тела в котором легко засыпаешь. Можно в полусонном состоянии лечь на спину. Неудобное положение тела будет мешать засыпанию. - Сенсоризация всего вокруг и полностью себя, выполняется длительное время. - Долгое прислушивание. Найти (нащупать) спектр шума. Шум превращается в вибрации. - После нырка хорошо помогает быстрое движение глаз. - Вращение продольное, долгое выполнение. - Резкое пробуждение (вспоминание себя). После долгого расслабления и остановки мыслей, с силой вырвать "себя" из этого состояния. Это вызовет вибрации. (похоже на резкое пробуждение). - Создать и долго держать визуальный объект во внимании. Вращать и представлять его всё реальней. - Полет на спине, влет в сон. Над морем с очень большой скорости, почувствовать это спиной. - Расслабление сенсоризацией. Лежа в удобном положении. Восприятие пространства всеми органами чувств. Зрение, слух и т.д. Нужно чувствовать нервное возбуждение, но не реагировать эмоционально. - Растекание. Тело медленно тает, растекаясь по постели. - Каталептическое расслабление. Представить состояние полной каталепсии. (представить тело каменным). Пытаться двинуться – а ничего не получается. Это самогипноз. - Расслабление, попеременно концентрируя внимание на всех частях тела, тяжесть, аутотренинг. - Состояние на кромке воды, т. е. нос, глаза над водой, но тело погружено в воду. Так и плыть перед сном, пока не захочется встать и взлететь. 16. Техники осознанного сновидения. - Срабатывает уловка необходимости во сне сказать что-нибудь близкому или любому человеку, напр. «Это сон!». - Якоря. В течение дня нужно замечать в окружающей обстановке что-нибудь необычное, например, девушек с волосами необычного цвета, машины с симметричными номерами, забавные ситуации на улице и т.д. Можно и самому придумать какой-нибудь "якорь". Это может быть ключевое слово, действие или даже человек. Каждый раз, когда Вы будете встречать один из якорей, задайте себе вопрос: "Это сон? Я сплю?". - Ведение дневника снов, постепенное увеличение яркости снов, рисование карты сновидений. - Проверка реальности на сон. Выберите какое-нибудь любимое вами место, где вы бываете хотя бы раз в день. Проходя мимо, созерцайте его, проверяя, не сон ли это. - Каждый раз, ложась вечером в постель, формулируйте намерение иметь сон желаемого содержания. Нужно четко знать, что вы хотите сделать в этом сновидении, желательно то, чего бы не сделали в реальной жизни. - Метод прижимания языка к верхней точки состыковки двух передних зубов и последующего поднимания его по небу, пока может язык. Повышение осознанности и памяти из реала. Повышает ясность ОС. - Метод коленей. Лечь на спину, подогнуть колени вверх, расположить ноги так, чтобы они не падали. жүктеу/скачать 215,39 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|