Влияние занятий атлетической гимнастикой
Содержание комплексов упражнений для ЭГ и КГ
жүктеу/скачать 90,64 Kb.
|
Бухаркин В.А. ФЗКб 1201
- Бұл бет үшін навигация:
- Методы, применяемые в комплексе
Содержание комплексов упражнений для ЭГ и КГ:Цель – повышение уровня здоровья и физической подготовленности, занимающихся средствами оздоровительной силовой тренировки. Задачи комплекса силовых упражнений: сформировать гармоничное развитие мускулатуры. развитие общей и силовой выносливости; улучшение показателей общей физической работоспособности; повышение анаболизма в мышечной ткани; создание повышенного и постоянного жизненного тонуса; Методы, применяемые в комплексе:метод повторных усилий, метод максимальных усилий, изокинетический метод. Средства, используемые в комплексе:ациклические упражнения, выполняемые в анаэробном режиме; Параметры тренировочных комплексов для ЭГ и КГ выражались в следующем [15]: количество упражнений с отягощениями в тренировочных занятиях; количество подходов в каждом упражнении; количество повторений выполненных в каждом подходе; интенсивность в каждом упражнении; темп выполнения упражнений (медленный, средний); время отдыха между упражнением и подходом. Методы развития силы и увеличения мышечного компонента применяемые в комплексах оздоровительной силовой тренировки для ЭГ и КГ: Метод повторных усилий. Изокинетический метод. При построении тренировочных комплексов оздоровительной силовой тренировки для эг и кг применялись следующие обшеизвестные принципы используемые в тренировках с отягощениями: принцип прогрессивной нагрузки; принцип качества усилий; принцип приоритета; принцип индивидуализации; соответствие задач, средств и методов Принцип непрерывности тренировочного процесса. Суть его состоит в том, что эффект от тренировок - это аккумулятивный (накапливающийся) эффект. То есть результат есть только в том случае, когда атлет посещает занятия систематически. Вот вам простой пример. В разработанном комплексе упражнений использовался принцип прогрессивной нагрузки и принцип приоритетных нагрузок. Система наращивания рабочих весов строилась по принципу пирамида (Д.Уайдер). Руководствуясь принципом прогрессивной сверхнагрузки по Уайдеру использовались два базовых метода, с помощью которых прогрессивно увеличивалась интенсивность тренинга[10]: Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражнении. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении. Рабочие веса подбирались индивидуально. Критерием рабочего веса служил тот вес, который занимающиеся могли выполнить 8 - 10 раз. Раз в недельный цикл рабочие веса увеличивались на 1,25 кг для верхнего плечевого пояса и на 2,5 кг для ног для экспериментальной группы, а для контрольной группы рабочие веса увеличивались на 1 кг для верхнего плечевого пояса и на 1.5-2 кг для ног [16]. Параметры силовой нагрузки в тренировочных занятиях для ЭГ и КГ: количество упражнений с отягощениями в тренировочных занятиях от – 7 до 11,для контрольной группы 5-10. количество подходов в каждом упражнении – от 1 до 3; количество повторений выполненных в каждом упражнении – от 6 до 10; интенсивность в каждом упражнении – 60 – 70 % для контрольной группы 30-50 %. темп выполнения упражнений – медленный, средний; время отдыха между подходами от 1 мин 15 с до 1 мин 30 с,для контрольной группы до 2 минут. время отдыха между упражнениями для отдельных групп мышц – 3 мин. систематическое увеличение рабочих веса в каждом упражнении. технические приёмы: базовые упражнения, каждая группа мышц тренировалась раз в недельный цикл. жүктеу/скачать 90,64 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|