Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

Т.  Петерсон.  «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»

8

 

2. «А что если?» Представьте, чем это может кончиться!

 

Иногда тревожность контролирует нас при помощи трех коротких слов «а что если?».

Ничего дурного в них нет, но они могут натолкнуть на интересные идеи («Эй, посмотрите-ка

на птиц. А что если люди тоже могли бы летать?»).

Сам по себе вопрос неплох. Проблема не в нем. Вопросы – проявление любознательно-

сти, желания учиться и расти. Загвоздка в том, что тревога порождает тревожные ответы. Это

она отвечает на ваши «а что если?» и заставляет вас еще больше беспокоиться. В ответ на

вопрос: «А что если я наберусь смелости и запишусь на урок рисования?» – тревожность тут

же наполнит вашу голову мыслями о том, что может пойти не так, и представит вам массу

причин, почему не нужно платить немаленькие деньги, чтобы сидеть рядом с другими людьми

и пытаться сойти за творческого человека. Она сотрет вашу мечту, как будто ее и не было.

Контролируйте свои мысли, не дайте тревоге навязать вам идеи, найдите свои возмож-

ности. В следующий раз, когда тревожные мысли начнут забивать вашу голову, у вас появятся

вопросы и негативные ответы, возьмите блокнот и ручку и прервите ход этих мыслей. Напри-

мер, вы не пришли к дочке на соревнования, потому что застряли на собрании. Появляются

тревожные мысли: «А что если я подвожу ее и она расстроится? А что если я испорчу наши

отношения?»

• В первую очередь придумайте свои ответы на чрезмерную тревогу, не обязательно реа-

листичные. Чем они необычнее, тем лучше. Юмор и абсурд помогают сменить вектор мыслей.

Можно написать, что дочь сбежит с цирком, отречется от вас и вышвырнет из дома. Такие

фантазии помогут избавиться от тревожных мыслей.

• Затем представьте себе реальные возможности. Что хорошего может произойти? А что

если задержка на совещании приведет к повышению в должности? Или вы станете ближе с

дочерью, если поужинаете вместе и послушаете ее рассказ о соревнованиях? А если вы станете

для нее отличным примером для подражания? Пофантазируйте и напишите все возможные

варианты.

И когда в голове возникнет тревожный вопрос «а что если?», подумайте о том, что вы

написали, и смело дайте ответ. Представьте себе, какой яркой будет ваша картина, не запят-

нанная тревожными мыслями.

жүктеу/скачать 268,46 Kb.

Достарыңызбен бөлісу: