«Развитие скоростно-силовых качеств»



бет4/5
Дата01.05.2022
өлшемі449,08 Kb.
#141607
1   2   3   4   5
Байланысты:
Развитие

Запрыгивания на тумбу

Для упражнения понадобится устойчивая, прочная тумба или ступенька для фитнеса.


Встаньте лицом к тумбе на небольшом расстоянии


Отталкиваясь 2 ногами, запрыгните на неё
Спуститесь прыжком назад
Сделайте от 10 прыжков в зависимости от уровня подготовки.




  1. Бёрпи

Примите упор лёжа


Сделайте отжимание
Подтяните ноги к рукам в положение «лягушки»
Сделайте выпрыгивание вверх, поднимая руки над головой
Это один цикл. Сделайте от 10 таких циклов в зависимости от уровня подготовки.



3. Скручивания

Лягте на спину, согните ноги, ступни уприте в пол, руки за головой.


Подтягивайте туловище к коленям, отрывая лопатки от пола. Старайтесь напрягать только мышцы пресса, без рывков.
Сделайте от 10 раз в зависимости от уровня подготовки.




Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет