1. 2 боксшылардың негізгі физикалық сапалары және оны дамыту әдістері

Жасөспірімдер мен жасөспірімдерде ұзындықтың өсу қарқыны жоғары, дене салмағы мен бұлшықет массасы жоғарылайды. Дененің қарқынды өсуі 13 жастан 14 жасқа дейін байқалады - оның ұзындығы 9 - 10 см, ал 14 - 15 жас аралығында - 7-8 см өседі.Дене ұзындығының өсу қарқыны 16-17 жасқа дейін күрт төмендейді. 15 жастан 16 жасқа дейін дене ұзындығы жылына 5-6 см өседі, ал 16 жастан 17 жасқа дейін - тек 2-3 см өседі.Ал үлкен мектеп жасында дене пропорциялары ересектерге қарағанда жақсарады. Жас ер адамдарда дене бойының өсуі негізінен 18 жасқа дейін аяқталады. Жасөспірім мен жасөспірімдерде бұлшықет массасының жоғарылауы байқалады. 13 жасында бұлшықет салмағының дене салмағына қатынасы шамамен 35% құрайды. 18 жасқа қарай бұлшықет салмағы 40% немесе одан да көп артады. Бұлшықет массасының артуына байланысты бұлшықет күші де өседі. 12 жасар балаларда өлі салмақтың орташа көрсеткіштері 50-60, 15 жастағы балаларда - 90-100, ал 18 жасар балаларда - 125-130 кг құрайды (Данко Ю.И., 15 б.). Өлген салмақтың 1 кг үшін күштің максималды өсуі 14 жасқа дейін байқалады. Осыдан кейін салыстырмалы күштің өсу қарқыны төмендейді.

Кеңістікті бағдарлауды дамыту ең алдымен бұлшықет сезімталдығының жоғарылауымен байланысты. Ол техникалық күрделі қозғалыстарды үйренуге болатын бастауыш мектеп жасында даму деңгейіне жетеді. Балалар бұлшықет сезімдерін жақсы ажыратады, ересектерге қарағанда олар үшін бөлек жаттығулар қол жетімді. 14-15 жас аралығында 12-13 жас аралығындағы жасөспірімдерге қарағанда қозғалыстардың күрделі үйлестіруді игеру қабілеті нашарлайды.

Оқушылардың моторикасының маңызды көрсеткіші - моторға бейімделу, яғни. игерілген моторлық әрекеттің құрылымын әртүрлі жағдайларға бейімдеу мүмкіндігі. Қозғалтқыштың бейімделу көрсеткіштері, мысалы секіру және жүгіру сынақтары, жасына қарай жақсарады.

30 м жылдамдық кесіндісіндегі жүгіру уақытының осы қашықтыққа жүгірудің жалпы уақытына қатынасы (жүгіру сынағы) жасына қарай азаяды. Бұл жылдамдық-қуат сапасының деңгейінің жоғарылауымен байланысты. Жүгіру сынақтары жасқа байланысты жақсарады.

Қозғалыс параметрлерін өзін-өзі бағалаудың дәлдігін зерттеу жасына қарай оларды қайта бағалау жағдайлары азаятындығын көрсетеді. Егер жасөспірім оқушылар берілген қимылдардың амплитудасын қателескен жағдайда - 85 - 85%, ал үлкен студенттер - тек 60% жағдайда.

Жас организмнің функционалды қабілеттерінің жасқа байланысты дамуы биологиялық реакцияда айқын көрінеді, бұл дененің физикалық белсенділікке бейімделуі, бұл өз кезегінде өкпе және тіндік тыныс алудың, бұлшық ет жұмысы мен ағзаның ағзасындағы биоэнергияның маңызды функциясын қамтамасыз ететін кардиореспираторлық жүйенің бейімделуінде айқын көрінеді. соңғысы бұзған оның гомеостазын сақтау. Жүректің физикалық белсенділікке реакциясы бала мен жасөспірімнің орталық жүйке жүйесінің және экстракардиялық жүйке жүйесінің жоғарғы бөлімдерінің жағдайына сәйкес қалыптасатынын есте ұстаған жөн. Сондықтан жүректің физикалық белсенділікке реакциясын бағалау кезінде әрқашан баланың орталық жүйке жүйесінің қозғыштық деңгейі мен бағдарлық реакцияның туа біткен ұлғаюын ескеру қажет (Тихвинский С.Б., Хрущев С.В., 97-б.).

Жас еркектердің тұрақты жұмыс қабілеттілігінің жағдайына қан қысымы мен тыныс алу тереңдігінің аздап жоғарылауымен жүрек соғу жиілігі мен тыныс алудың күрт артуы қол жеткізеді.

Баланың денесі спортпен шұғылдану жағдайында болса да, ересектерде байқалатын функцияларды үнемдеуге қол жеткізе алмайтындығын ескерген жөн. Тек 16-17 жастағы ұлдарда организмнің тиімділігі артады және ересек организмнің реакцияларына ұқсас реакциялар тиімділігі жақындады. Баланың максималды физикалық жаттығуларға бейімделуінің бұл ерекшеліктері баланың үлкен жүктемелерге қарқынды жүктемелерге қарағанда оңай «төзетіндігімен» түсіндіріледі, өйткені қарқынды жүктеме кезінде олардың қан айналымы жүйесі тез күйзеліске жетеді.

Жас жігіттердегі физикалық белсенділікке бейімделудің жас ерекшеліктеріне ұқсас белгілерін тыныс алу жүйесі жағынан байқауға болады. Ересектермен салыстырғанда 14-15 жас аралығындағы ер адамдарда оттегінің шығыны бұлшықет жұмысының эквивалентімен, жас ерлер денесінің оттегі режимінің тиімділігі мен үнемділігі аз, бұл дене салмағының 1 кг үшін тыныс алу мен қан айналымының үлкен минуттық көлемінде, аз коэффициентте көрінеді. артериялық қаннан оттегі қолдану. Бұл баланың қолындағы қуаттың аздығымен және оның тиімділігінің төмендігімен байланысты.

Бұлшықет жұмысы жағдайында 14-15 жас аралығындағы жастар тыныс алу циклі кезінде оттегінің аз қолданылуын және тіндерде оттегінің аз қолданылуын атап өтті, бұл 1 литр желдетілетін ауадан оттегінің аз пайызын алады. Сондықтан 13-14 жас аралығындағы жастар үшін желдетудің эквиваленті 3,2 л құрайды, ал 15-16 жастағы балалар үшін ол 2,5 литрді құрайды (Данко Ю.И., 15 б.).

Осылайша, жас жігіттер физикалық көрсеткіштердің жоғары деңгейіне жетеді (PWC170 тесті ересек спортшылардың 48-50% құрайды), дененің вегетативті функциясының, әсіресе кардиореспираторлық жүйенің жоғары кернеуі. Тек жасөспірім кезеңінде дене бұлшықет белсенділігі кезіндегі бейімделу реакцияларында ересек адамның функционалды көрсеткіштерінің тиімділігі мен тиімділігі деңгейіне жетеді немесе жетеді.
1.4 БОКС САБАҚТАРЫНДА АЙНАЛМАЛЫ ОҚЫТУ ӘДІСІН ҚОЛДАНУДЫҢ ЖАЛПЫ ЕРЕЖЕЛЕРІ
Айналмалы жаттығу деп аталатын дене жаттығуларының ұйымдастырушылық-әдістемелік түрі көптеген артықшылықтарға ие. Алайда, бұл форма дұрыс қолданылған жағдайда ғана нәтиже береді. Бақылау көрсеткендей, көптеген жаттықтырушылар шағын топтық ағын әдісін айналмалы жаттығу ретінде түсінеді. Ол сөзсіз сабақтардың тығыздығын арттырады. Бірақ айналмалы жаттығулар, өзіне тән ерекшеліктерімен, кез-келген жаттығуды үздіксіз өткізумен шатастырмау керек, өйткені бұл оның құнын төмендетеді.

Айналмалы жаттығудың ерекшеліктеріне толығырақ тоқталайық. Әдістемелік әдебиеттерде және жаттықтырушылардың тәжірибесінде кішігірім топтық жаттығулар сияқты әдіс белгілі. Топтар бірнеше шағын топтарға бөлінеді (5-6 адам), олардың әрқайсысында тапсырмалар ағынмен орындалады. Кез-келген тапсырма беріледі - білімді қозғалысты оның техникасын бекіту мақсатында қайталау, моториканы дамыту үшін арнайы таңдалған жаттығуларды орындау және т.б.

«Айналмалы жаттығу» термині жаттығулар жүргізудің басқа тәсілін білдіреді. Айналмалы жаттығуларында студенттердің жаттығулар жасауын ұйымдастырудың негізі - бұл кішігірім топтық ағым әдісі. Бірақ жаттығулар жасаудың нақты әдістемесін жасау керек. Жаттығулардың мақсаты да нақты анықталған - қозғалыстың интегралды дамуы үшін. Сондықтан, айналмалы жаттығу - бұл негізінен қозғалыстың интегралды дамуына бағытталған дене жаттығуларының ұйымдастырушылық-әдістемелік түрі. Оқытудың бұл түрінің маңызды белгілерінің бірі физикалық белсенділіктің нақты нормалануы және сонымен бірге оны қатаң жекелендіру болып табылады.

Жалпы дайындық кезеңінде шеңбер жаттығуларында сабақ өткізу үшін 8-10 салыстырмалы қарапайым жаттығулардан тұрады. Олардың әрқайсысы белгілі бір бұлшықет топтарына әсер етуі керек - қолдар, аяқтар, арқа, іш. Қозғалыстардың қарапайымдылығы оларды бірнеше рет қайталауға мүмкіндік береді. Жаттығуларды әртүрлі қарқынмен және әртүрлі бастапқы позицияларда орындау белгілі бір моториканың дамуына әсер етеді. Жасанды циклдік құрылымдағы жеке ациклдік қозғалыстардың жиынтығы олардың сериялық қайталануы арқылы моторлық қасиеттердің кешенді дамуына мүмкіндік береді және дененің жалпы жұмысын жоғарылатуға көмектеседі.

Кешендегі жаттығулар санына байланысты топ 2-3 адамнан тұратын 6-8 топқа бөлінеді.

Алдын ала (сабақ алдында) жаттығуларға арналған орындарды (станцияларды) орналастырыңыз.

Станциялардың өту тізбегі зал мен жабдықты ұтымды пайдалану жолына байланысты шеңберде, тіктөртбұрышта немесе шаршыда орнатылады.

Залда тұрған барлық снарядтар мен импровизацияланған жабдықтарды қолдануға тырысу керек.

Мысалы, сіз ілулі және тегіс емес штангалардың үстіңгі полюсте тарту жасай аласыз, 60-70 см биіктіктен секіре аласыз, салмақ ретінде штангаларды, гимнастикалық орындықтарды және т.б. Жаттықтырушы әр топқа жаттығуды қай жерде бастайтынын және станциядан екінші станцияға қалай ауысатынын айтады. Болашақта сол тәртіп сақталады.

Кешеннің басталуына дейін әр спортшы үшін жеке физикалық белсенділік белгіленеді. Бұл максималды тест деп аталатын әдіспен жасалады (MT).

Максималды тест бірінші жаттығу жиынында анықталады.

Оларды көрсетіп, түсіндіргеннен кейін жаттығулармен танысқаннан кейін спортшылар жаттықтырушының бұйрығымен жоспарланған жаттығуды белгіленген уақытта 60-45 секунд уақытында орындауға кіріседі, оны максималды (өздері үшін) бірнеше рет орындауға тырысады.

Әр станциядағы максималды сынақты анықтай отырып, демалу үшін 2-3 минут ішінде тынығу керек (немесе толық қалпына келгенге дейін).

Бұл уақытта спортшылар жеке қайталану кестесінде қайталанулардың санын жазып, содан кейін келесі станцияға барып, келесі жаттығу үшін бастапқы позицияны алады және бәрі қайталанады.

Әр оқушы үшін максималды тест анықталғаннан кейін белгілі бір станцияда жеке жүктеме орнатылады.

Келесі сабақтарда спортшылар кешеннің әр жаттығуын бірнеше рет, бірақ әртүрлі жолмен орындайды. Бүкіл кешенді қатаң белгіленген уақытта орындаңыз, әр жаттығуды әрқайсысына жеке мөлшерде қайталаңыз (белгілі бір рет).

Тәжірибешілердің денесі біртіндеп жүйелі түрде қайталанатын жүктемеге бейімделуде. Сондықтан оны кешенге жоспарланған сабақтар санына байланысты жаттығудың дозасын ұлғайтып, оны біртіндеп арттыру керек. Әр жаттығуға арналған максималды тестті қайтадан тексеріп, бастапқы нәтижелермен салыстыру ұсынылады, бұл спортшылардың ауысымдарын көре алады.

Жаттығулардың барлық жиынтығын боксшылар раундтың уақыт интервалына дағдыланатындай етіп жасау керек (ересектер үшін, әр жаттығудың уақыты - 2 минут, тынығуға - 1 минут, студенттерге - 1-1,5 минут, 1 минуттық тынығу). Сабақты жоспарлау кезінде мұны ескеру қажет.

Әр топта жұмысты жақсы ұйымдастыру үшін аға (топ басшысын) тағайындау керек, ол жолдастарына жаттығуларды орындауға көмектеседі, оларды сақтандырады, белгіленген дәрілерді бақылайды. Жаттықтырушы өзіне орын таңдайды, бірақ ол әрқашан оның көмегі қажет станцияның жанында болуы керек. Жаттығу кезінде уақытты реттеу және тамыр соғысын есептеу үшін жаттықтырушыға секундомер қажет. Тамыр соғысын есептеу кешенді аяқтағанға дейін, шеңберді аяқтағаннан кейін, содан кейін тағы бір минуттан кейін 10 секунд ішінде есептеледі (санды 6-ға көбейтіп, минутына соққылар санын алады). Жүректің соғу жылдамдығы спортшының жеке карточкасына жазылады. Пульс санау спортшылар бұған дайын болғаннан кейін басталады. Сигналда олар тамыр соғысын санай бастайды, ал тоқтату командасынан кейін санауды аяқтайды.

Тамыр соғысын есептеу ағзаның ұсынылған дене белсенділігіне реакциясын бақылауға мүмкіндік береді. 1 минут демалғаннан кейін тамыр соғысыі 35-40 соққыдан аз болған студенттер үшін шеңберді келесі өту кезінде жоғары қарқынды жаттығулар кезінде дозаны азайту, жүктеме салмағын азайту (егер олар салмақпен жұмыс жасаса) немесе қайталану санын азайту ұсынылады.