Бет бұлшық еттеріне арналған жаттығулар

1. Айнаның алдына отырып,маңдайды жиырып жазу. 6-8 рет қолмен көмектесу.

Егер әлсіз қозғалса,сау жағын уастап қарсылықпен жасау.

2.Айна алдында тістеніп отырып,ауыз бұрышын төмен тарту,сау жақ бұрышын қолмен ұстап отыру.6-8 рет.

3.Айна алдында отырып,көзді жұму немесе қысу.Қабақты түсіріп,көзді қатты жұму.Орындау барысында 5-10рет төмен қарау.Қозғалуы бәсең,егер өздігінен қозғай алмаса,қолмен жайлап көмектесу керек.

4.Айна алдында отырып. Ерінді трубаға ұқсатып дөңгелектеу.8-10рет тыныс шығарғанда ысқыруға ұмтылу.

5.Қасты қозғалту,ауған жағындағы маңдай терісін сипау.

6.Айна алдында отырып,ерінді қатты жұмып,ұртты жоғары керу.Жаттығу мұрын арқылы тыныс алғанда орындалады.(8-10рет)

7.Ауыз бұрышын кезектестіре отырып жанына қарай және төмен қарай керу.6-8 рет қайтталау.

8.Тыныс алғанда ұртты ауаға толтыру,ерінді қатты жұму.Егер дұрыс ауа толтыра алмаса ауру жағын шапалақтау.