№1 то жеңіл атлетика. Арнайы жүгіру жаттығуларын (ажж) бір орнында немесе қимыл
жүктеу/скачать 14,15 Kb.
|
dsh
|
№1 ТО Жеңіл атлетика. Арнайы жүгіру жаттығуларын (АЖЖ) бір орнында немесе қимыл ТС№ 1 1.Дене қыздыру не үшін қажет? 2.Арнайы жүгіру жатығулары қандай мақсатта орындалады? 3.Арнайы жүгіру жаттығулары қандай жаттығулардан кейін жүргізіледі барысында жасауды үйрету. 1.Күнделікті жаттығуларға кіріспей тұрып денені қыздырып алған дұрыс.Ұйқыда,тыныштық күйде жатқан ағзаны күнделікті қалпына келтіру үшін, алдымен денені қыздырып алған жөн. Адам ұйықтап жатқан кезде жүрек соғысы бәсеңдеп, қан айналымы баяулайды.Негізгі жаттығуларға бірден кіріспей,жаңа ұйқыдан тұрған денеге бар салмақты бірден артпай,біртіндеп,асықпай денені қыздыру керек. Ең әуелі жүруден бастаудың мәні қан айналу процесі мен ішкі мүшелерді тиісті жүктемеге даярлайды. 5-10 минут жүгіріп, одан кейін керіліп созылып жаттығуларын орындайды. Кеудені кере дем алу, иық, кеуде және белді қозғау жаттығуларын күрделендіре беру керек. 2. Арнайы дайындық жаттығулары: а) алдыға құлай жүгіру. ә) Тізені бірге және кезектестіріп жоғары көтеріп секіру; б) б. қ. – төменгі , сөрелік қалып, итерілу аяғын таңдау; в) 15-20 м қашықтықты төменгі сөрелік қалыптан жүгіріп өту. ғуларын орындап, оларды біртіндеп күрделендіре береді. 3. Жүгіру – адам денсаулығына пайдалы жаттығулардың бірі. Десе де жүгірмей тұрып арнайы жаттығулар жасап, денені қыздырып алған дұрыс. Әсіресе жүгіру алдында тізеге арналған жаттығуларды орындау қажет.Жүгіруді жылдам бастап кетуге болмайтынын спорт мамандары әуел бастан ескертіп келеді. Жүгірудің алдында 5 жаттығуды орындау қажет. 1. Жамбас жазу жаттығуы 2. Жіліншік жазу жаттығуы 3. Сан бұлшықеттерінің жаттығуы 4. Бел мен жіліншік жаттығуы 5. Табан сүйектерін жазу жаттығуы жүктеу/скачать 14,15 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|