30 метр дистанцияға жүгіру. Дайындық жаттығуларын өткізу:
1. Б. қ. – аяқтың ұшымен тұру. Бір орында тұрып аяқтың
ұшымен жүру (өкшені еденге тигізбеу қажет).
2 . Б. қ. – аяқтың ұшымен тұру. Аяқтың ұшымен жүгіру.
1. Б.қ. – бір қол белде, екіншісі жүгірген кездегідей білектен
бүгілген. 2 – Бүгілген қолды баяу қарқынмен әрі-бері қозғау.
Алдыға қозғағанда жұдырық иекке тию керек, ал артқа
қозғағанда барынша артқа итеру қажет. Сол сияқты екінші
қолмен орындалады.
Жүгіруден жарыс өткізген кезде қауіпсіздік техникасына на-
зар аударылады.
Жүгіру барысында қол білектен бүгіліп, алға-артқа қозға-
лады. Жұдырық түйілмейді. Денені сәл алға еңкейту, бірақ
бел бүгілмейді. Тістенбей денені бос ұстау қажет. Аяқтың
ұшымен жүгіру қажет.
«У-шу» жаттығулар кешенімен тыныс алуды қалпына келті-
ру.
Допты тоқтату
үшін белгі бере-
тін ысқырғыш.
