Бақылау сұрақтары: Кросстық жүгіру
жүктеу/скачать 0,51 Mb.
|
Дене 07 10
Дене 07 10
|
Бақылау сұрақтары: Кросстық жүгіру. Кросстық жүгіру дегеніміз – дөңес, кедергілер кездесетін жүгіруді айтамыз. Тауға жүгірген кезде табан ұш жағымен қойылып, аяқ жедел қойылады, адым қысқартылады. Бӛренеден ӛткен кезде табан үстінен нық қойылады. Құм жермен ӛткенде аяқ тез қозғалып кӛп күшті қажет етеді.Жұмсақ немесе тайғақ жерлерде адымды қысқарта алған нәтижелі болады, аяқ артқа таймауын есте сақтау керек.. Сӛре және сӛрелік қозғалыс «Сӛреге!» деген бұйрық берілгенде жүгіруші сӛре сызығының іш жағында тұрады, итеретін аяқ сӛре сызығының қасында, ал сермелетін аяқ жарты адым артта, денені алға еңкейтіп сәл алға жылжиды, аяқ бүгулі, осы қалып тепе-теңдікті және ыңғайлықты талап етеді. Тұру қалпы екі түрге бӛлінеді: қолды жерге тіреп және тіремей. Дыбыс берілгеннен кейін спортшы жүгіруді бастап, жолдың іш жағынан орын алуға тырысады. Сӛреден еңкейіп жедел қимыл жасайды. Дене бірте – бірте кӛтеріліп бір қалыпты жүгіруге кӛшеді. Дистанция бойымен жүгіру, сермеу адымымен басталып, тұрақты адым ұзындығы және жылдамдығы жүгірушінің жекелеген қасиеттеріне - бойына аяқ ұзындығына, жылдамдығына, тыныс алуына жалпы шеберлігінебайланысты,. 2. Кросстық жүгірудің ерекшелігі мен техникасы. Кросстық жарысқа қатысу үшін, әсіресе, жаңадан бастаған спортшылар мен мектеп оқушыларына арнайы дайындық қажет. Жұмсақ грунт, жергілікті жердің ойлы-қырлы жолдары, әр түрлі бӛгеттерден ӛту, осындай жағдайлар кросстық жүгірудің техникасын айқындайды.Кросстық жүгіру адымының құрылымы жағынан орта қашықтыққа жүгіру әдісіне ұқсайды. Аяқты қою грунтқа байланысты, яғни жердің сапасына байланысты (ол жер шӛп, құм немесе асфальт болуы мүмкін). Негізгі мақсат – жүгіру жылдамдығы мен мықтылығын сақтай отырып, жарақат алмау. Жоғарылау мен тӛмендеу марафондағыдай болады, тек қана биіктен тӛмен түскенде ағаштарды, шӛптерді қолмен ұстап жүгіріп түсуге болады. Горизонталды бӛгеттерде (шұңқырлар, канавалар, жарларда)аяқтан-аяққа секіруді қолданады. Тік кедергілерді, аяқ пен қолды тірек етіп кедергі адымымен ӛтеді (бӛгеттің биіктігіне байланысты). Есте сақтарлығы, бӛгеттерден ӛту уақытында дем алу ритмі қиындайды, оны қысқа уақыт ішінде қайтадан қалпына келтіру қажет. Сонымен қатар, жұмсақ немесе сырғанақ жолда аяқ артқа сырғанамау үшін, адымды қысқартып жүгіруді есте ұстау керек. Осындай әдіспен кросстық жүгірудегі жарыста әдеттегі жүгіріске қарағанда жоғарғы деңгейдегі мықтылық пен жан-жақты бӛгеттен ӛту жолдарын, жарыс уақытында болған жағдайды дұрыс әрі жылдамдықпен шешуді талап етеді. 3. Баяу, орташа және қатты жылдамдықтағы өзгермелі жүгіріс Ережесі. Жүгіру техникасын үренуге қолайлы болу үшін спортшының қимыл- Қозғалысын шартты түрде: сөреде тұру және сөрелік екпін алу, Қашықтықта жүгіру және мәреге жету деп айырып қарастырады. Төменгі сөре қасқа қашықтыққа жүгіру үшін қолданылады. Төменгі Сөреге тұру үшін әркім өзінің жағдайына қарай колоткаға тұрады. Сөреден Шыққан дененің еңкейген жағдайын сақтап қалады. Себебі, жылдамдық Үдеуі өте жоғары боландықтан адам алдыға қарай құламайды. Әдетте, жүгірудің әдісін білетін спортшылар төменгі сөреден Шығудың әдісін жақсы меңгерген болса жылдамдықтан көп ұтады. Бұл Деген жүгіріс әдісін меңгерді деген сөз. Сөреде жылдам шығу үшін Қалыптарын пайдаланады. Алдынғы қалып сөре сызығынан 1,5 табан Қашықтыққа, ал артқа қалып алдынғы қалыптан 1,5 табан қашықтыққа Қойылады. Жайпауыт немесе аласалау бұрышты қалып әр уақытта Алдынғы аяққа, ал бұрышты тіктеуі артқы аяққа қойылады. Шапшаңдықтың артуы мен адамның ұзаруына байланысты кеуденің Ілгері қарай еңкеюі бірте-бірте азайып, ал тікелей жағдайына ауысады. Қысқа қашықтыққа жүгіру кезінде аяқтың ұшы бірнеше болып тиеді, Өкше жерге тиер тимес жағдайда болады. Аяққа бас жағында шекесі бар Аяқ киім киіп жүгірген жақсы. Жүгіру уақыты жақсы болады. Қысқа қашықтыққа жүгіргенде қолдың дұрыс қалыпта жұмыс жасауы Үлкен маңызға ие. Олар жүгіру бағыты бойынша ырғақты түрде қимыл Жасау қажет. Қолдың қозғалысы еркін, қол басы бос, саусақтар бүгілген Болу керек. Екпін алу кезінде басты шапшаң көтеруге және денені тіктеп Жазуға болмайды. Жүгір командасы бойынша алғашқы қозғалыс қимылға Бар күшті салуға тура келеді. Жүгіріс алғашқы қадам жасалғаннан кейін Емес, тек қана осы қимылдардан соң басталады. Сөре қалыптарынан екі Аяқпен серпілу бір мезгілде қатар орындалады. Алғашқы қадамды Жасайтын арттағы аяқ дене қозғалысын шапшаңдату үшін қысқа ғана Адым жасауы керек, ол алдағы аяқ арттағы аяқтың сілтуі нәтижесінде Және алдынғы қалыптан күшті серпілуі арқылы күш алуды аяқтай Отырып, қозғалысты «іліп алып» жалғастырып келеді. жүктеу/скачать 0,51 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|