70
2.
Арқаңызды дөңгелетіп, тізеңізді қолыңызбен құшақтаңыз да омыртқаңызбен
алға-артқа, екі жаққа теңселіңіз. Қозғалыстың теңселуі шамалы және ол ауырлық пайда
болғанда реттеледі.
3.
Бастапқы қалыпқа қайта келіңіз: тізені
бүгіп, жамбаспен отырыңыз. Қолдың шынтағына сүйене
отырып арқаңызды артқа жіберіңіз. Сізге денеңізді
жантайған күйде ұстап тұру ыңғайлы болуы мүмкін.
Достарыңызбен бөлісу: 
