Биохакинг

Олли Совиярви
Биохакинг
«Альпина Диджитал»
2018

Совиярви О.
Биохакинг / О. Совиярви — «Альпина Диджитал», 2018
Биохакеры считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем
лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем.
И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают. Авторы –
практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму
Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя – доступно рассказывают
об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века. Теория,
изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов исследований,
подкреплена множеством простых практических рекомендаций.
© Совиярви О., 2018
© Альпина Диджитал, 2018

Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
4
Содержание
Биохакинг на стыке искусства и науки
7
Об авторах
11
01. Сон
15
Введение
16
«Еще одна статья, и всё…»
16
Сова – царица ночи
17
Почему сон так важен
18
Фазы сна – секрет оптимизации
20
Циркадные ритмы: Сохраняем энергию и улучшаем сон
23
Инструменты для оптимизации сна
25
Обустройство спальни
26
Что делать днем, чтобы лучше спать ночью
30
Подготовка ко сну
32
Засыпание
38
Пробуждение
42
Измерение и трекинг сна
43
Советы и рекомендации
49
02. Питание
55
Введение
57
«Похоже, надо что-нибудь съесть…»
57
Медведь: Царь леса
57
Ты – то, что ты ешь
59
Строение и функции пищеварительной системы
63
Микробиом – ключ к здоровому желудку
83
Гиперчувствительность и токсины
92
Конец ознакомительного фрагмента.
96

Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
5