Гимнастикалық отырғышымен өрмелеу

1. Еденде тұрған гимнастикалық отырғышпен өрмелеу: тіземен тіреліп, төрт аяқтап, алға, артқа, гимнастикалық отырғыштың шетінен ұстап алға қарай өрмелеу.

2.Бұрышы 10-15⁰-тық гимнастикалық отырғышпен жоғарыдағы жаттығуларды орындау.

3. гимнастикалық отырғышпен өрмелей отырып, гимнастикалық қабырғадан өрмелеп түсу.

4.Аяқты әр түрлі қалыпта ұстап: аяқты бүгу,тік аяқпен, аяқтың басымен, аяқпен толық өрмелеу.

Арқанға тартылып өрмелеу

1-әдіс. Бастапқы қалып- арқанды екі қолымен ұстап, екі аяғы алда, арқанда тізесімен қысып, аяқпен жоғары көтерілу, қол жай бүгілген;

2-әдіс. Аяқты тік ұстау, бір уақыттта қолын бүгіп, денесімен жоғары тартылу;

3-әдіс. Арқанды аяғымен ұстауды сақтай отырып, қолдарын кезектестіріп отырып, өрмелеу (31- сурет);

1. Арқанда еркін тартылу.

2.Тербеліп тұрған арқанда тартылу (қимыл амплитудасы 25⁰)

3.Аяқты алмастыру арқылы, арқанда тартылу.

4.Тартылу барысында аяқты кеудеге тарту.

5. Аяқты қайшылап, арқанды қапсыра ұстай отырып, жоғары тартылу.

Кедергілерден өрмелеуді бірте-бірте үйреті әдісі:

1. Еденде тұрған гимнастикалық отырғыштан еркін тәсілмен өрмелеп өту.

2.Көлбеу тұрған баспалдақтан еркін тәсілмен өрмелеп өту.

3.Қатар қойылған екі гимнастикалық отырғыштан еркін тәсілмен өрмелеп өту (ара қашықтығы 30-50 см).

4. Көлбеу тұрған баспалдақтың қасынан бір жанымен немесе тік қарап еркін аттап өту.

5. Көлбеу тұрған баспалдақтан аяқтарымен кезекпен аттап өту.

6. Гимнастикалық отырғышты қолмен ұстап тік жатып, аяқтарымен кезектесіп өту.