как мысль растворяется или уходит

10
. 
Мысли напоследок
Мы  начали  путешествие  в  саванне  Серенгети,  когда  нас 
преследовал  саблезубый  тигр.  Теперь  мы  оказались  здесь, 
на  последних  страницах.  По  дороге  мы  видели,  как  шим­
панзе  проявляют  чудеса  самоконтроля,  в  то  время  как 
большинство  людей  его  теряют.  Мы  посетили  лаборато­
рии,  где  худеющие  вынуждены  сопротивляться  шоко­
ладным  пирожным,  а  люди  с  тревожными  расстройства­
ми  —  сталкиваться  со  своими  страхами.  Мы  узнали,  как 
нейробиологи  открыли  обещание  награды,  а  нейромарке­
тологи  выяснили,  как  обратить  его  себе  на  пользу.  Мы  по­
знакомились  с  методами,  которые  используют  гордость, 
прощение,  спортивные  тренировки,  медитацию,  влияние 
среды,  деньги,  сон  и  даже  Бога  —  лишь  бы  побудить  лю­
дей  изменить  поведение.  Мы  повстречали  психологов,  ко­
торые  бьют  крыс  током,  пытают  курильщиков  и  соблаз­
няют  четырехлеток  зефирками  —  все  во  имя  науки  о  силе 
воли.
Я  надеюсь,  что  эта  экскурсия  не  просто  позволила 
вам  заглянуть  в  пленительный  мир  исследований.  Все 
эти  эксперименты  учат  нас  чему-то  о  нас  самих  и  на­
ших  волевых  испытаниях.  Они  помогают  нам  ощутить 
естественную  способность  к  самообладанию,  даже  когда 
нам  трудно  ей  воспользоваться.  Они  объясняют  наши

неудачи  и  подсказывают  возможные  решения.  Они  даже 
растолковывают,  что  значит  быть  человеком.  Например, 
мы  вновь  и  вновь  убеждаемся,  что  мы  не  цельная  лич­
ность,  а  состоим  из  многих  «я».  Эти  «я»  заложены  в  нас 
природой:  одно  хочет  сиюминутных  наслаждений,  а  дру­
гое  ведет  к  высшим  целям.  Мы  рождены  для  соблазна 
и  призваны  устоять.  Вполне  человечно  как  испытывать 
стресс,  бояться,  терять  контроль,  так  и  находить  в  себе 
силы  сохранять  спокойствие  и  отвечать  за  свой  выбор. 
Самоконтроль  —  это  вопрос  понимания  граней  своей 
личности,  а  не  коренной  перестройки  характера.  Пыта­
ясь  воспитать  в  себе  выдержку,  мы  лупим  себя  привыч­
ным  оружием:  виной,  стрессом,  стыдом  —  но  безуспеш­
но.  Люди,  которые  обладают  завидным  самоконтролем, 
не  воюют  с  собой.  Они  научились  принимать  и  прими­
рять свои состязающиеся ипостаси.
Если  и  существует  некая  тайна  великой  закалки,  наука 
указывает  исключительно  на  силу  внимания.  Вы  осознае­
те,  когда  совершаете  выбор,  и  не  действуете  на  автопилоте. 
Вы  замечаете,  когда  позволяете  себе  отложить  дела  на  по­
том  и  как  ваше  хорошее  поведение  оправдывает  баловство. 
Вы  понимаете,  что  обещание  награды  не  всегда  доставляет 
удовольствие,  а  ваше  будущее  «я»  —  не  супергерой  или  не­
знакомец.  Вы  отслеживаете,  что  в  вашем  мире  —  от  мага­
зинных  приманок  до  социальных  доказательств  —  влияет 
на  ваше  поведение.  Вы  не  суетитесь,  а  улавливаете  свои 
порывы,  когда  вам  хочется  отвлечься  или  поддаться  им. 
Вы  помните  о  том,  чего  действительно  хотите,  и  знаете,  от 
чего  вам  и  впрямь  становится  лучше.  Самосознание  —  то 
самое  «я»,  на  которое  вы  всегда  можете  положиться,  кото­
рое  поможет  вам  делать  то,  что  трудно  и  особенно  важно. 
И  это  лучшее  определение  силы  воли,  которое  я  могу  при­
думать.
264 Сила воли. Как развить и укрепить

10. Мысли напоследок
 265
Резюме
Поскольку это в духе научных исследований, я всегда закан­
чиваю  курс  «Наука  о  силе  воли»  вопросом,  что  особенно  за­
помнилось  слушателям  из  всего,  что  они  узнали  и  перепро­
бовали.  Совсем  недавно  коллега-ученый  подсказал  мне,  что 
единственное  разумное  заключение  к  научной  книге  — 
де­
лайте  свои  выводы.
  Поэтому,  как  ни  заманчиво  оставить  за 
собой  последнее  слово,  я  применю  силу  «Я  не  буду»  и  про­
сто спрошу вас:
—  Изменились ли ваши представления о силе воли и са­
моконтроле?
—  Какой эксперимент на силу воли был вам особенно по­
лезен?
— Что стало для вас наибольшим откровением?
— Что вы возьмете себе на заметку?
Мы  прощаемся,  но  сохраните  мировоззрение  ученого. 
Пробуйте  новое,  собирайте  собственные  данные,  прислу­
шивайтесь  к  фактам.  Будьте  открыты  неожиданным  иде­
ям,  учитесь  как  на  собственных  ошибках,  так  и  на  успехах. 
Берегите  то,  что  вам  помогает,  и  делитесь  знаниями  с  окру­
жающими.  Человеческий  разум  изворотлив,  а  современные 
соблазны  сильны,  и  это  лучшее,  что  мы  можем.  Но  если  мы 
действуем  с  любопытством  и  состраданием  к  себе,  этого 
больше чем достаточно.

Благодарности
В  предыдущей  книге*  я  уже  выразила  глубокую  благодар­
ность  всем  своим  близким,  и  с  тех  пор  ничего  не  измени­
лось:  я  по-прежнему  благодарна  им  за  поддержку.  Так  что 
теперь  скажу  спасибо  новым  людям,  без  которых  этой  кни­
ги бы не было.
Моему  агенту  Теду  Вайнштайну  —  любому  автору  пове­
зет  с  таким  защитником.  Он  оформил  проект,  помог  книге 
найти  нужного  издателя  и  редактора  и  следил  за  тем,  чтобы 
я не канителилась и укладывалась в сроки.
Всей  издательской  команде  Avery,  и  особенно  моему  ре­
дактору  Рейчел  Хольцман  за  то,  что  отстаивала книгу,  давала 
бесценные  редакторские  советы  и  (что  немаловажно)  оцени­
ла  юмор  исследования,  в  котором  дошкольникам  приходи­
лось  удерживаться  от  сладкого.  Мне  страшно  представить, 
что сделал бы с книгой человек, который не любит науку.
Читателю  моего  первого  черновика  —  Брайану  Кидду, 
который  неутомимо  восторгался  каждым  словом  и  хохотал 
над  всеми  шутками,  а  также  Констанс  Хейл,  чьи  проница­
тельные замечания помогли мне выражаться ясней.
Иллюстратору  Тине  Павлатос  из  Visual  Anatomy  Limited 
за  чудесные  изображения  мозга  в  этой  книге,  а  также  за

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: