Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

зал),  но  вы  бы  предпочли  побездельничать.  Этот  внутрен­
ний  конфликт  —  тоже  своеобразная  угроза:  ваши  инстин­
кты  подталкивают  вас  к  потенциально  дурному  решению. 
Соответственно,  требуется  защитить  вас  от  вас  самих.  Это 
и  есть  самоконтроль.  Наиболее  целесообразным  будет  за­
медлить  вас,  а  не  ускорить  (как  действует  отклик  «дерись 
или  беги»).  Именно  это  и  совершает  реакция  «остановись 
и  спланируй».  Ощущение  внутреннего  конфликта  запуска­
ет  в  мозге  и  теле  процессы,  которые  помогают  вам  сбавить 
темп и обуздать свои порывы.
Как мозг и тело влияют на силу воли
Так  же  как  и  реакция  «дерись  или  беги»,  ответ  «остановись 
и  спланируй»  зарождается  в  мозге.  Система  оповещения 
о  тревоге  постоянно  отслеживает  то,  что  вы  видите,  слыши­
те  и  обоняете,  а  другие  отделы  мозга  наблюдают  за  тем,  что 
происходит  внутри  вас.  Это  система  внутреннего  слеже­
ния,  и  она  связывает  зоны  самоконтроля  (префронтальную 
кору)  с  областями  мозга,  которые  замечают  ваши  телесные 
ощущения, эмоции и мысли.
Главная  задача  этой  системы  —  сдерживать  вас,  чтобы 
вы  не  наделали  глупостей,  например  не  прервали  полгода 
воздержания  от  алкоголя,  не  наорали  на  начальника,  не  за­
были  о  просроченных  счетах  по  кредитке.  Мозг  распознает 
подобные  угрозы,  и  добрый  друг  префронтальная  кора  бро­
сается  в  бой,  чтобы  помочь  вам  сделать  правильный  выбор. 
Но  ответ  «остановись  и  спланируй»  не  отсылает  энергию 
в  мышцы  —  он  направляет  ее  в  мозг,  чтобы  префронталь­
ная кора включила силу воли.
Как  и  ответ  «дерись  или  беги»,  «остановись  и  спланируй» 
действует  не  только  в  мозге.  Помните,  как  ваше  тело  реа­
гировало  на  клубничное  пирожное?  Нужно  привести  ор­
ганизм  в  соответствие  с  вашими  целями  и  притормозить 
импульсы.  Для  этого  префронтальная  кора  связывается
48 Сила воли. Как развить и укрепить

с  теми  областями  мозга,  которые  регулируют  сердцебиение, 
кровяное  давление,  дыхание  и  другие  автономные  функ­
ции.  Ответ  «остановись  и  спланируй»  вызывает  состояние, 
обратное  ответу  «дерись  или  беги».  Сердцебиение  не  уско­
ряется,  а  замедляется,  кровяное  давление  остается  в  норме. 
Вы  дышите  не  поверхностно,  как  безумный,  а  глубоко.  Вме­
сто  того  чтобы  напрячь  мышцы,  готовясь  к  действию,  тело 
слегка расслабляется.
Ответ  «остановись  и  спланируй»  успокаивает,  но  не  усы­
пляет. Ведь цель — не парализовать вас в момент внутренне­
го  конфликта,  а  дать  вам  свободу.  Помешав  вам  мгновенно 
последовать  своим  порывам,  ответ  «остановись  и  сплани­
руй»  дает  время,  чтобы  вы  действовали  более  гибко  и  вдум­
чиво.  Вы  уже  в  состоянии  сделать  иной  выбор:  уйти  от  пи­
рожного, не запятнав свою честь и не нарушив диеты.
Ответ  «остановись  и  спланируй»  —  врожденный,  как 
и  реакция  «дерись  или  беги».  Но  вы,  безусловно,  заметили, 
что  он  не  всегда  ощущается  столь  же  инстинктивным,  как, 
скажем,  поедание  пирожного.  Чтобы  понять,  почему  ин­
стинкт  силы  воли  не  всегда  срабатывает,  нам  нужно  чуть 
больше  узнать  о  биологических  основах  стресса  и  самокон­
троля.
Телесный резерв силы воли
Наилучший  физиологический  показатель  ответа  «остано­
вись  и  спланируй»  —  вариабельность  сердечного  ритма. 
Большинство  людей  о  ней  никогда  не  слышали,  но  имен­
но  она  позволяет  понять,  в  каком  состоянии  пребывает 
тело  —  в  стрессе  или  в  покое.  Частота  сердечных  сокраще­
ний  не  постоянна.  Это  легко  проверить:  взбегите  вверх  по 
ступенькам,  и  ваше  сердце  забьется  быстрее.  И  даже  если 
вы  здоровы,  ваш  сердечный  ритм  замедлялся  и  ускорялся 
во  время  чтения  этих  строк.  Мы  не  говорим  о  случаях  опас­
ной  аритмии.  Лишь  о  небольших  вариациях.  Ваше  сердце

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: