ОқУ – Әдістемелік материалдары



бет215/243
Дата10.12.2021
өлшемі0,86 Mb.
#78975
1   ...   211   212   213   214   215   216   217   218   ...   243
Байланысты:
02151467-da9a-11e4-b960-f6d299da70ee21425036-d9d8-11e4-b960-f6d299da70eeУМММММ 2014-2015 казах

Бозбалалар

Кеуде.

Орындықта көлбеу жатып жайлап көтеру 4х6-8
(әр бір жақындағанда қосымша екі күшейтілген)
Брусьтарда денені жатқан қалыптан қолмен көтеру жалпақ негатипен тірекпен 2х6-8
(үлкен салмақта орындаған дұрыс бір қайталау үшін,)
Жатып бірен-саран жайлап көтеру 2х5-6
(бір реттен көп рет қайталау үшін салмақты қолдану!)
Кросс жарысына қатысушы 1х10-12
(Соңында екі күшейтілген жақындауды қолдану)

Иық.

Қолдарды көлбеу 3х6, 12,20 ажырату (Трисет)

Иекті төменгі блокта 1х15-20 жартылай тарту

(Салмақты пайдалану, сендер дұрыс орындап небәрі 4-5 қайталай аласындар)





Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   211   212   213   214   215   216   217   218   ...   243




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет