Қолданбалы жаттығулар - бұл жүру, жүгіру, секіру, лақтыру, өрмелеу , кедергілерді жеңу, жүк тасымалдау, тепе-теңдікті сақтау үшін өмірлік, табиғи қозғалыс дағдыларын дамытуға және жетілдіруге көмектесетін жаттығулар.
Салыстырмалы түрде қарапайым мотор құрылымының арқасында қолданбалы жаттығулар қатысушылардың кез-келген контингентіне қол жетімді.
Бұл жаттығулардың кейбіреулері бірқатар физикалық кемшіліктерді түзетуде жақсы түзету құралы болып табылады.
Қолданбалы жаттығуларды әр түрлі заттарды қолдана отырып, табиғи ортада орындауға болады; жаттығу жабдықтары қиын емес және қымбат емес.
Белсенді демалыс кезінде қолданбалы жаттығуларды басқа құралдармен қатар жоғары білікті спортшылар сәтті қолдана алады.
Белсенді демалыс кезінде қолданбалы жаттығуларды басқа құралдармен қатар жоғары білікті спортшылар сәтті қолдана алады.
Қолданбалы жаттығулар сабақтың барлық бөліктеріне енгізілуі мүмкін, ал негізгі жаттығуларды оқыту оның негізгі бөлігінде жүзеге асырылады.
Қолданбалы жаттығулардың жіктелуі :
Жаяу жүру;
Жүгіру;
Тепе-теңдік жаттығулары;
Өрмелеу арналған жаттығулар;
Кедергіден шығу және көтерілу жаттығулары;
Лақтыру және ұстау жаттығулары;
Жүк көтеру және көтеру жаттығулары;
Сырғанау жаттығулары;
Қарапайым секіру.
Жаяу жүру
Жаяу жүру - бұл қозғалыстарды үйлестірудің күрделі жаттығуы, оған аяқтың, дененің, иық белдеуінің және қолдың бұлшықеттері қатысады.
Жүру түрлері: аяқтың үшімен, өкшемен, аяқтың ішкі және сыртқы жағынмен, өкшеден саусаққа қарай домалақтау, қатар, айқасу, шалқайып отыру, жартылай отыру және т.б..
Жүгіру
Жүгіру - бұл серпінді жаттығу, оның жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелеріне әсері серуендеуге қарағанда әлдеқайда маңызды.
Жүгіру түрлері: жоғары, аяғыңызды артқа бүгу, түзу аяқты сермеу, секіру, кесу және т. б.
Тепе-теңдік жаттығулары орнында және қозғалыста жаттығуларға бөлінеді.
Орнында: екі аяғындағы қалыптыдан бастап, бір тізедегі ең ерекше жағдайға дейін барлық тіректер, бұрылыстар, еңкейулер, қолдар мен бастың әртүрлі позициялары бар, көздері ашық және жабық, жоғары позициядан төмен позицияға, жату жағдайына және керісінше ауысулар.
Өрмелеу тік, көлденең және көлбеу бағытта жүзеге асырылады.
Кедергіден шығу және кедергілерді жеңу жаттығулары барлық жас топтарымен кеңінен қолданылады. Кедергілерді жеңе алуға: секіру, өрмелеу және сырғанау болады.
Лақтыру және ұстау жаттығулары күш, жылдамдық, ептілік, қимылдарды үйлестіруге ықпал етеді.
Лақтыру және ұстау жаттығулары күш, жылдамдық, ептілік, қимылдарды үйлестіруге ықпал етеді.
Бұл жаттығулар диапазонды лақтыруға, нысанаға лақтыруға, және аулауға жіктеледі.
Жүкті көтеру және көтеру жаттығулары әртүрлі заттармен және өздері айналысатын адамдармен орындалады.
Жаттығулар ретінде қолданылады :
толтырылған доптарды беру;
допты тасымалдау;
гимнастикалық жабдықты алып жүру.
Жаттығушылармен жаттығулар бір серіктесті екі немесе бір тасымалдаушы түрінде болуы мүмкін. Екі тасымалдау әдістері :
қолында отырған адамды тасымалдау (бірінің сол және екіншісінің оң қолдары);
қолында отырған адамды арқасымен тіреп алып жүру ("креслода»);
қол мен тізенің астына тіреп тасу;
өзара тіркелген қолдарда отырған адамды тасымалдау ("торда");
аяқтың астымен және арқамен тіреу.
Жалғыз тасымалдау әдістері :
артқы жағында отырған адамды тасымалдау;
иыққа тасу;
екі қолмен қолдау тасымалдау;
бір қолмен тасымалдау;
бір иықта жатқан адамды тасымалдау.
Сырғанау жаттығулары жылдамдықты, ептілікті, күш пен шыдамдылықты дамытудың жақсы құралы болып табылады. Негізгі жаттығулар :
аяғыңыз бөлек тұрып, тіреліп тұрыңыз;
тізерлеп тұрып тіреп сырғанау;
тізеде тұрып, білекке тіреле отырып, тіреп сырғанау;
қоңырау шалу;
серіктеспен арқамен немесе жүкпен сырғанау.
Қарапайым секіру
Қарапайым секіру. Оларға орнында, биіктікте, ұзындықта, тереңдікте, алыс-жоғары, лақтырылған көпірден, арқанмен секіру жатады.
Олардың әрқайсысы жүгіруден, бір немесе екі аяғымен итеруден, ұшудан және қонудан тұруы мүмкін.
