Халықаралық ғылыми-тәжірибелік конференция материалдары



Pdf көрінісі
бет363/617
Дата13.12.2021
өлшемі6,54 Mb.
#100264
1   ...   359   360   361   362   363   364   365   366   ...   617
Байланысты:
Сборник 24 апреля 2020 г

Таблица 1 – 
Тренировочный микроцикл развития специальных физических качеств по экспериментальной методике 
в Кудо
 
 
День 
микроцикла 
Время 
тренировки 
Содержание тренировки 
1 день 
19.30 – 21.00 
1. Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов 
ногами и руками на дальней, средней дистанциях 
2. Скоростно-силовые упражнения (бег с ускорениями). 
3. Акробатические, гимнастические упражнения. 
4. Бой с тенью. 
5. Упражнения на расслабление мышц. 
6. Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий. 
2 день 
19.30 – 21.00 
1. Работа в парах на совершенствование боковых и круговых ударов руками и ногами 
по корпусу и в голову. 
2. Боевые дистанции. 
3. Страховка. Броски лёжа, стоя.  
4. Удержания. 
5. Упражнения на развитие силовых способностей. 
6. Борцовские схватки. 
7. Упражнения на расслабление мышц. 
8. Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий. 
3 день 
19.30 – 21.00 
1. Упражнения с резким изменением темпа, длины шага и направления движения. 
2.  Прохождение  отрезков  различной  длины  с  закрытыми  глазами  после 
многократных вращений вокруг себя. 
3. Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса. 
4. Упражнения с отягощениями (вес не более 5 кг.) 
5. Силовые упражнения с сопротивлением партнера 
6. Упражнения на расслабление мышц. 
7. Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий. 
4 день 
19.30 – 21.00 
1.  Совершенствование  техники  ударов  снизу  коленями,  на  средней  и  ближней 
дистанциях. 
2.  Совершенствование  защиты  от  ударов  ногами  в  верхний,  средний  и  нижний 
уровни. 
3. Движение вперёд. 
4. Блоки. Контрудары. 
5. Работа на снарядах. 
6. Борцовские схватки. 
7. Упражнения на расслабление мышц. 
8. Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий. 
5 день 
19.30 – 21.00 
Боевая практика – проведение бойцовских схваток соревновательным методом. 
 
В методику были включены постепенно усложняющиеся двигательные задания, слитное выполнение 
различных  ударных  действий  в  сочетании  с  поворотами,  вращениями  в  одну  или  в  другую  сторону, 
изменениями траектории и скорости движений. В микроцикле нами предлагалось выполнение упражнений 
на развитие гибкости ежедневно, а также проведение борцовских схваток во второй и четвертый дни, и 
проведение  борцовских  схваток  на  пятый  день  соревновательным  методом,  т.е.  создавались  условия 
реальных соревнований. Применялись упражнения для целенаправленного развития устойчивости тела в 
пространстве. В тренировочном занятии широко применялись игровой, повторной, переменный методы, а 
также метод высокоинтенсивных интервальных тренировок (40 сек интенсивная работа / 20 сек активный 
отдых). 
По  окончанию  эксперимента  в  контрольной  и  экспериментальной  группах  было  проведено 
контрольное испытание показателей уровня специальных физических качеств в форме тестов. 
Устойчивость тела в пространстве оценивалась по контрольному упражнению – прямой удар сзади 
стоящей ногой (пяткой) со сменой ног поочередно. На момент окончания эксперимента оценка выполнения 
у  спортсменов  контрольной  группы  повысилась  в  среднем  на  6,5  %,  спортсмены  экспериментальной 
группы  показали  следующее  повышение  результата  в  среднем  на  12,5  %,  что  на  6  %  по  сравнению  с 
контрольной  группой.  У  спортсменов  экспериментальной  и  контрольной  групп  в  конце  эксперимента 
наблюдалось  повышение  уровня  устойчивости тела в пространстве,  что говорит  об  увеличении  уровня 
работоспособности  по  мере  повышения  тренированности  спортсменов,  однако  полученные  данные  в 


«Білім беру, дене мәдениеті, туризм және спорттағы инновация». Алматы, 24 сәуір 2020 
187 
экспериментальной группе, позволяют сделать вывод о том, что разработанная нами методика является 
более эффективной для развития системы равновесия. 
Ловкость  оценивалась  с  помощью  теста  –  с  шагом  вперёд  прямой  удар  в  голову  правой  рукой 
(боксерское чучело), удар снизу левой и боковой удар правой рукой, результаты тестирования показали 
следующие данные: у спортсменов контрольной группы в среднем оценка выполнения упражнения 3,1 ± 
0,2 баллов со стандартным отклонением 0,5 баллов, спортсмены экспериментальной группы – 3,3 ± 0,2 
баллов  со  стандартным  отклонением  0,7  баллов.  В  конце  эксперимента  оценка  выполнения  этого 
упражнения  у  спортсменов  контрольной  группы  повысилась  в  среднем  на  6,8  %,  спортсмены 
экспериментальной группы показали повышение результата в среднем на 14 %, что на 7,2 % больше по 
сравнению с контрольной группой. 
Результаты  бега  на  30  метров  с  высокого  старта  показали  следующие  данные:  спортсмены 
контрольной  группы  пробежали  в  среднем  4,7  ±  0,1  сек  со  стандартным  отклонением  0,4  сек,  в 
экспериментальной группе этот показатель был в среднем 4,6 ± 0,1 сек со стандартным отклонением по 
выборке 0,4 сек. Результаты бега на 30 м у спортсменов контрольной группы улучшились в среднем на  
2 %, спортсмены  экспериментальной группы показали следующее повышение результата  в среднем на  
2,1  %.  Таким  образом,  у  спортсменов  экспериментальной  и  контрольной  групп  в  конце  эксперимента 
наблюдалось повышение уровня быстроты, что говорит об увеличении уровня работоспособности по мере 
повышения  тренированности  спортсменов,  однако  у  спортсменов  обеих  групп  не  наблюдается 
значительных различий в показателях бега на 30 м, это позволяет сделать вывод о том, что разработанная 
нами  методика  не  оказала  существенного  влияния  на  развитие  быстроты  у  спортсменов 
экспериментальной группы. 
В конце эксперимента во время оценивания выполнения приседания с последующим выпрыгиванием 
под счет у спортсменов контрольной группы была зафиксирована среднестатистическая отметка 3,1 ± 0,2 
баллов со стандартным отклонением 0,6 баллов, спортсмены экспериментальной группы показали 3,2 ± 0,2 
баллов со стандартным отклонением 0,8 баллов. Оценка выполнения у спортсменов контрольной группы 
повысилась в среднем на 10,7%, спортсмены экспериментальной группы показали повышение результата 
в среднем на 23 %, что на 12,3 % по сравнению с контрольной группой. 
При выполнении количества бросков через бедро с захватом за пояс в течение 1 мин у спортсменов 
контрольной  группы  была  зафиксирована  среднестатистическая  отметка  8,2  ±  0,3  раза  со  стандартным 
отклонением 0,8, спортсмены экспериментальной группы – 8,6 ± 0,2 раза со стандартным отклонением 0,8. 
В конце эксперимента оценка выполнения упражнения у спортсменов контрольной группы повысилась в 
среднем на 5,1%, спортсмены экспериментальной группы – повышение в среднем на 8,9 %, что на 3,8 % по 
сравнению с контрольной группой. 
При выполнении контрольного упражнения для определения уровня гибкости ‒ поперечного шпагата 
у спортсменов контрольной группы была зафиксирована среднестатистическая отметка 2,9 ± 0,2 баллов со 
стандартным отклонением 0,5 баллов, спортсмены экспериментальной группы показали 3,2 ± 0,2 баллов со 
стандартным  отклонением  0,7  баллов.  В  конце  эксперимента  оценка  выполнения  у  спортсменов 
контрольной  группы  повысилась  в  среднем  на  16%,  спортсмены  экспериментальной  группы  показали 
следующее повышение результата в среднем на 19 %, что на 3 % по сравнению с контрольной группой. В 
ходе контрольного тестирования гибкости у спортсменов контрольной и экспериментальной групп после 
окончания  эксперимента  выявили  достоверное  повышение  оценки  выполнения  поперечного  шпагата, 
однако  в  экспериментальной  группе  в  процентном  соотношении  этот  результат  был  выше  на  3%,  это 
позволяет сделать выводы о том, что разработанная нами методика является эффективной для развития 
гибкости у спортсменов 15-17 лет, специализирующихся в Кудо. 
На  рисунке  1  представлены  сравнительные  результаты  контрольных  измерений  по  определению 
уровня развития физических качеств после внедрения экспериментальной методики развития специальных 
физических качеств в Кудо. 
 


«Білім беру, дене мәдениеті, туризм және спорттағы инновация». Алматы, 24 сәуір 2020 
188 
 
 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   359   360   361   362   363   364   365   366   ...   617




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет