Издано с разрешения Berrett-Koehler Publishers, Inc
жүктеу/скачать 1,19 Mb. Pdf көрінісі
|
Выйди из зоны комфорта
Глава 15. Мобилизуйте все силы Глава 15. Мобилизуйте все силы 95 95 След След ите за физиче ите за физиче ск ск им им здоровьем здоровьем Чтобы быть всегда энергичным, нужно, как мы уже го- Чтобы быть всегда энергичным, нужно, как мы уже го- ворили, много отдыхать, а кроме того, правильно питать- ворили, много отдыхать, а кроме того, правильно питать- ся. Ешьте на завтрак п ся. Ешьте на завтрак п ищу с ищу с высо высо ким содержанием белков ким содержанием белков и не увлекайтесь ж и не увлекайтесь ж ирами и углеводами, на л ирами и углеводами, на л анч — салаты анч — салаты и рыб и рыб у или цып у или цып ленка. Избегайте таких продук ленка. Избегайте таких продук тов, тов, как са- как са- хар хар , соль, бел , соль, бел ые було ые було чки, десерты, с чки, десерты, с ладк ладк ие газированные ие газированные напитк напитк и, кон и, кон феты и пирожные. Питай феты и пирожные. Питай тесь, как спортсмен тесь, как спортсмен перед ответственными международными соревнования- перед ответственными международными соревнования- ми, — во многих отношениях ва ми, — во многих отношениях ва ши повседневные нагруз- ши повседневные нагруз- ки нисколько не меньше, чем у них. ки нисколько не меньше, чем у них. Каждую неделю тратьте по двести минут на физиче- Каждую неделю тратьте по двести минут на физиче- скую нагрузку — это общепризнанный стандарт для под- скую нагрузку — это общепризнанный стандарт для под- держани держани я я себя себя в в отли отли чной чной форме. форме. Вы Вы можете можете ежед ежед невно невно либо гул либо гул ять пол ять пол часа до или после работы, либ часа до или после работы, либ о проходить о проходить небольшие расстояния в течение дня; можете плавать, небольшие расстояния в течение дня; можете плавать, уп уп раж раж ня ня тьс тьс я я на на трена трена жере, жере, играт играт ь ь в в подвиж подвиж ные ные игры, игры, но в любом но в любом сл сл учае отнеситесь к ежед учае отнеситесь к ежед невным физическим невным физическим уп уп раж раж нени нени ям ям с с такой такой же же серьезност серьезност ью, ью, как как к к деловым деловым встречам и совещаниям. встречам и совещаниям. Здоровое питание, регулярные нагрузки и полноцен- Здоровое питание, регулярные нагрузки и полноцен- ный отдых помогут вам много успевать, лучше и быстрее ный отдых помогут вам много успевать, лучше и быстрее работа работа ть, тратить меньше усил ть, тратить меньше усил ий и полу ий и полу чать больше уд чать больше уд о- о- влетворения, чем было ран влетворения, чем было ран ьше ьше . . Чем лучше вы себя чувствуете в начале рабочего дня, Чем лучше вы себя чувствуете в начале рабочего дня, тем выше ваша готовность взяться за дела немедленно, тем выше ваша готовность взяться за дела немедленно, быстрее их выполнить и перейти к следующим задачам. быстрее их выполнить и перейти к следующим задачам. Энергичность — непременное условие высокой работо- Энергичность — непременное условие высокой работо- способ способ ности, успеха и ности, успеха и счастья. счастья. 96 96 Выйди Выйди из из зоны зоны комфорта комфорта С С ЪЕШЬТЕ ЪЕШЬТЕ ЛЯГУШКУ ЛЯГУШКУ ! ! 1 1 . . Проанализируйте Проанализируйте свои свои повседневные повседневные привычки, запас привычки, запас физических и внутренних сил, состояние здоровья. На- физических и внутренних сил, состояние здоровья. На- чинайте с этого дня серьезно заниматься собой. Задайте чинайте с этого дня серьезно заниматься собой. Задайте себе следующие вопросы: себе следующие вопросы: • • какую какую еж еж едневную едневную физическую физическую нагрузку нагрузку я я могу могу себе себе позволить? позволить? • • что что мне мне след след ует ует дел дел ать, ать, чтобы чтобы приобрести приобрести максималь- максималь- ную работоспособность? ную работоспособность? • • от от каких каких пагубн пагубн ых ых для для моего моего здоровья здоровья привычек привычек необ- необ- ходимо отказаться? ходимо отказаться? 2. 2. Выбе Выбе рите рите что- что- нибудь нибудь одно, одно, чем чем можете можете немед немед ленно за- ленно за- няться для улучшения здоровья и повышения активности. няться для улучшения здоровья и повышения активности. Последовательно практикуйте, пока это не войдет в при- Последовательно практикуйте, пока это не войдет в при- вычку. Тогда выберите второе занятие и начните работать вычку. Тогда выберите второе занятие и начните работать над ним. над ним. Как Как бы бы вы вы ни ни ответили ответили на на вопросы вопросы первого первого пунк пунк та, та, не не от- от- кладывайте и начинайте действовать сегодня. кладывайте и начинайте действовать сегодня. Г Г ЛАВА ЛАВА 16 16 Ищите стимулы Ищите стимулы к дей к дей ст ст вию вию Только вкус незнаемого, творчество и по- Только вкус незнаемого, творчество и по- беда делают человека счастливым. беда делают человека счастливым. Антуан де Сен Антуан де Сен т-Экзюпери т-Экзюпери * * Чтобы хорошо работать, нужна бодрость духа, и поддер- Чтобы хорошо работать, нужна бодрость духа, и поддер- живать ее в себе — ваша задача. Станьте одновременно живать ее в себе — ваша задача. Станьте одновременно и собственным тренером и капитаном болельщиков, и собственным тренером и капитаном болельщиков, создайте себе прекрасное настроение и покажите перво- создайте себе прекрасное настроение и покажите перво- к к лассную иг лассную иг ру ру . . Основная масса эмоций человека, как положительных, Основная масса эмоций человека, как положительных, так и отрицательных, определяется его внутренним со- так и отрицательных, определяется его внутренним со- стоянием и внутренним диалогом. Важно не столько стоянием и внутренним диалогом. Важно не столько само событие, сколько его переживание. От того, как вы само событие, сколько его переживание. От того, как вы интерпретируете происходящее, зависит, воодушевит ли интерпретируете происходящее, зависит, воодушевит ли оно вас или расхолодит, зарядит новой энергией или ли- оно вас или расхолодит, зарядит новой энергией или ли- шит сил. шит сил. Постарайтесь смотреть на все с оптимизмом — и смо- Постарайтесь смотреть на все с оптимизмом — и смо- жете со жете со хранит хранит ь воодушевление. Научитесь положите ь воодушевление. Научитесь положите льно льно реагировать на слова, действия и реакции окружающих, реагировать на слова, действия и реакции окружающих, на возникающие ситуации. Не позволяйте трудностям на возникающие ситуации. Не позволяйте трудностям * * Антуа Антуа н де н де Сент-Эк Сент-Эк зюпери. зюпери. Цитаде Цитаде ль, гл. ль, гл. XX XX I ( I ( перевод с перевод с фр. фр. Марианны Марианны Кожевниковой). Кожевниковой). 98 98 Выйди Выйди из из зоны зоны комфорта комфорта и неудачам, неизбежным в и неудачам, неизбежным в повседневн повседневн ой жизни, портит ой жизни, портит ь ь вам настроение и действовать на нервы. вам настроение и действовать на нервы. Уп Уп ра ра в в ле ле н н ие ие вн вн у у т т р р е е н н н н и и м м д д иа иа лог лог ом ом От самооценки человека, от того, насколько он любит От самооценки человека, от того, насколько он любит и уважает себя, напрямую зависят его рабочие качества. и уважает себя, напрямую зависят его рабочие качества. Вступайте в диалог с самим собой, «говорите» всегда уве- Вступайте в диалог с самим собой, «говорите» всегда уве- ренно ренно , поддержива , поддержива я себя в собст я себя в собст венных глаза венных глаза х. Повторяй х. Повторяй - - те что-нибудь вроде «Я себе нравлюс те что-нибудь вроде «Я себе нравлюс ь», по ь», по ка сами ка сами в это не в это не поверите и не начнете вести себя как человек, обладаю- поверите и не начнете вести себя как человек, обладаю- щий высокой работоспособностью. щий высокой работоспособностью. Дл Дл я я сохранени сохранени я я бодрос бодрос ти, ти, преодолен преодолен ия ия ст ст рахов рахов и и со- со- мнений постоянно говорите себе: «Я справлюс мнений постоянно говорите себе: «Я справлюс ь», а на во- ь», а на во- прос други прос други х, как вы себя чувст х, как вы себя чувст вуете, непрем вуете, непрем енно отвечай- енно отвечай- те: «Великолепно!» те: «Великолепно!» Независимо от подлинного самочувствия и душевного Независимо от подлинного самочувствия и душевного состояния вы должны оставаться бодрым и жизнерадост- состояния вы должны оставаться бодрым и жизнерадост- ным. Как писал Виктор Франкл, психолог, переживший ным. Как писал Виктор Франкл, психолог, переживший концлагерь, в своей книге «Человек в поисках смысла» концлагерь, в своей книге «Человек в поисках смысла» * * , , «у человека мо «у человека мо жно отн жно отн ять все, кроме одного — его послед- ять все, кроме одного — его послед- ней свободы: выбрать свое отношение к любым данным ней свободы: выбрать свое отношение к любым данным обстоятельствам, выбрать свой собственный путь» обстоятельствам, выбрать свой собственный путь» ** ** . . Никогда не жалуйтесь на проблемы, держите их при Никогда не жалуйтесь на проблемы, держите их при себе. Э себе. Э д Форман как-то остроумно замет д Форман как-то остроумно замет ил в ил в одном из сво- одном из сво- их выступлений: «Не следует делиться своими проблема- их выступлений: «Не следует делиться своими проблема- ми с окружающими, поскольку восьмидесяти процентам ми с окружающими, поскольку восьмидесяти процентам * В. Франкл. Человек в поисках смысла. Издано на русском языке: М. : * В. Франкл. Человек в поисках смысла. Издано на русском языке: М. : Прогресс, Прогресс, 1990 1990 . . ** Цитата приводится в переводе Маргариты Маркус. ** Цитата приводится в переводе Маргариты Маркус. |