Жеңіл атлетика з. А. Абдрахманов, А. Ш. Смаилова. Жеңіл атлетика
жүктеу/скачать 447,67 Kb.
|
12 апта дене ш лек
| 3 - міндет. Бұрылыс арқылы жүгіру техникасы.
Бұл техниканы меңгеру кезінде стадионның жүгіру жолында радиусы 20-10 м шеңбер бойынша әртүрлі жылдамдықтағы жүгірістер қолданылады. Оқыту барысында вираж арқылы дененің бұрылысқа қарай еңкеюін және бұрылыс 118 жақтағы емес қолдың кеңірек және кӛбірек, яғни денеге кӛлденең жұмыс істегенін қадағалау қажет. Кеуденің шеңбердің ішіне еңкеюі жүгірістің жылдамдығына және бұрылыстың тіктігіне байланысты. Аяқ табанын бұрылысқа қарай ұшымен бұрған жӛн. Әрі ішке қарай бұрылыс жақтағы аяқ емес, екінші аяқ кӛбірек бұрылады. Бұрылыстан кейін тура жүгіру кезінде жылдамдықты сақтап, еркін кең құлашты, адымды жүгіріске назар аударған дұрыс. Бұл әдістің жетістігі кӛбінесе жаттығушыла дың тура жүгіруді қалай меңгергендеріне байланысты. Егер ви аж арқылы жүгірген қиын түсіп жатса, онда тура жүгіру ж ттығуларына оралған дұрыс. 4-міндет. Жоғарыстарт және старттық шапшаңдық техникасын үйрету. Жоғары старт техникасын ү рету берілген жүгіруді кӛрсетуінен басталады. Кейін жүгірушіге «Сӛреге!», «Марш!» командасы кезіндегі негізгі тұрысы және старттық ұмтылысының ерекшелікте ін үй етеді.. Жаттығушылар тобына бірден старттық ұрыс ы қып алған дұрыс. «Сӛреге!» командасы бойынша жа ығушылар бір немесе бірнеше қатарға тұрып, старттың бас ы дене тұрысын сақтайды. Оқытушы барлық жаттығушыларды қарап шығып, қажет болған жағдайда оларды дұрыстайды. «Сӛреге!» командасы бойынша жаттығушылар белгілі бір бӛлікті жүгіріп, қайта келеді. Үйренудің алғашқы кезеңінде жаңа бастап жүрген спортшылар тұрақты д не қалпын сақтап үлгеру және уақытылы ыңғайлы қалыпта белгі арқылы жүгіруді бастау үшін алдыңғы және орындалған командалардың арасындағы кідірісті созуға болады. Кейін бұл кідіріс қысқартылады . Сӛреден шығу және сӛрелік шапшаңдыққа үйрету барысында алдымен жаттығушылар жеке-жеке жарысады. Оқытушы қашықтыққа жүгіруге кӛшкенде қолдардың жұмысына, белсенді итерілуіне, еңкеюдің сақталуына және кеуденің дер кезінде тіктелуіне назар аударады. 5-міндет. Мәреге жету техникасын үйрету. 119 Мәреге жету – бұл жылдамдықты азайтпай соңғы 10-15 м қашықтықты ӛтетін жүгіріс. Мәреге жету техникасының таныстырылуы мәре жолағын кесіп ӛту тәсілін баяндау арқылы және жүгірушінің ӛзіндік қалпын кӛрсету арқылы ӛтеді. Мәрелік ырғудың техникасын үйрету кеуденің алға еңкеюі мен қолды артқа бұрып жіберуден және аяқты алға қоюдан басталады. Бұл қозғалыстарды кеуденің бұрылысымен, мәре жолағын оң немесе сол иықпен қиып ӛту арқылы орындауға болады,бірақсекірмеу және құламау керек. Жүрістегі мәрелік ырғудың дағдысын меңгеріп алған соң, оны үйренуге кӛшуге бол ды. 6-міндет. Жалпы жүгірістехникасы мен ж ттығушылардың жеке ерекшеліктерін жетілдіру. Орта және ұзын қашықтыққа жүгіру техникасыноқыту барысында жаттығушылардың жеке ерекшеліктерін анықтап, олардың жалпы жүгіру техн касын жетілдіру жолдарын айқындау қажет. Жетілдіру барысында физ калық дайындығының деңгейін арттыруына және жүгіру техникасындағы қателіктерді жоюға кӛмектесетін арнайы дайындық жаттығуларына кӛп кӛңіл бӛлген дұрыс. жүктеу/скачать 447,67 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|